3、少吃红肉
日常常见的猪牛羊肉均属于红肉的范畴 ， 多项研究证实红肉摄入过量与结直肠癌发生风险增加相关 。 但是这并不意味着不能吃红肉 ， 不谈剂量谈致癌性的说法不科学 。 世界癌症研究基金会建议每周摄入红肉的量<500g ， 不过量不会给健康带来过大风险 。 所以日常不是不能吃红肉 ， 而是建议少吃 。

四、要想长寿 ， 4个伤身的养生误区要避开很多人为了长寿会找寻各种各样的养生方法 ， 但这四个养生方法并不靠谱 ， 要注意别踩雷 。

• 中药没有副作用 ， 不会伤身
  

不可否认的是 ， 中药内的化学成分是纯天然的 ， 但我们不能说它没有副作用 。 不少中药都具有很强的肾毒性、肝毒性 ， 服用不当的情况下会导致肝肾出现不可逆的损伤 ， 对健康威胁极大 。 要记住 ， 中药也是药 ， 是药三分毒 。， 服用药物前一定要遵医嘱 。

• 一天要喝8杯水
  

我国膳食指南推荐 ， 成年男性每日饮水量应保持在每日1.7L、女性为1.5L ， 前提是身体活动水平低 。 一些出汗多、天气较热以及空气干燥的情况下 ， 则可以适当增加饮水量 。 不必将日常的饮水量拘泥于杯数上 ， 如果小便颜色浅黄、清澈、量足代表喝水量是充足的 。
【年龄越大越要吃肉？11国研究：多吃肉的老人或更长寿，吃什么肉好】

• 少量喝酒有益健康
  

《柳叶刀》杂志直接指出 ， 喝酒没有所谓的安全量 ， 即便是少量饮酒也会威胁健康 ， 最安全的饮酒量应该为0！

• 日行一万步 ， 有助健康
  

走路要量力而行 ， 不用执着于一定要走够一万步 。 长期超负荷步行 ， 会导致膝关节、半月板损伤 ， 容易给膝关节带来不可逆的伤害 。 我国膳食指南推荐 ， 成年人每周应至少进行5次中等强度活动 ， 累计时间在150分钟以上 ， 建议每天步行保持在6000步即可 。

总之 ， 无论是动物性食物还是植物性食物 ， 都有其营养价值 ， 人体都要适量摄入 ， 不能单吃一类食物 ， 这样容易有健康风险 。 日常要平衡饮食 ， 荤素搭配 。 还有就是老年人养生要选对养生方法 ， 别陷入以上的养生误区 ， 可能会给健康带来威胁 。

参考资料：
[1
《65岁阿姨被施“定身咒”？全身僵硬动不了！出毛病的竟是胃……》.广州日报 。 2021-05-20
[2
《最新研究：多吃肉的老人可能更长寿！但不注意这4点 ， 会适得其反》.科普中国.2021-10-23
[3
《每个60岁以上的老人 ， 都该有这8个“长寿习惯”》.生命时报.2018-08-04

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