午睡可能影响寿命！再次提醒：55岁以后，牢记午睡“五不要”

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\"还敢午睡这么久，快起来！你血压本来就高了，要是中了风，后悔就晚了！\"
肖大伯退休后，午睡成了他的日常，常常一睡就是一个下午。可最近，他老伴王大婶看了篇文章，说高血压的人午睡太久容易中风。这下她急了，想到肖大伯天天睡那么久，心里直打鼓。从那以后，她就规定他午睡只能睡半小时，每次他刚睡着就被叫醒，感觉根本没睡好，但他也说不动老伴，只能干着急。
肖大伯很是苦恼：睡觉不是对身体好吗？怎么还有午睡越久容易中风的说法呢？

?一、研究：午睡超过30分钟，中风风险大大增加
2024年6月15日，北京大学和山西医科大学的研究人员在权威医学期刊《European Journal of Neurology》上发表了一篇研究，揭示了高血压患者午睡习惯与中风风险之间的关系。
这项研究调查了来自江苏省和安徽省32个社区，共有11252名高血压患者，平均年龄为64岁，且在研究开始时他们都未患中风。
根据午睡时间的时长，研究人员将参与者分成了四组：不午睡的人、午睡1到30分钟的、午睡31到60分钟的，以及午睡超过60分钟的。
研究发现，对于高血压患者来说，午睡时间不宜超过半小时。如果午睡时间在31至60分钟，中风风险会增加27%；而午睡时间超过60分钟，风险更是增加了37% 。
研究还指出，午睡时间如果不到75分钟，睡得越久，中风的风险就越高。但是，如果午睡时间超过75分钟，风险就不会再增加了。

?为什么午睡太久会让高血压的人更容易中风？研究人员给出了原因：
午睡后血压上升：午睡醒来后，血压可能会突然升高，这就可能触发中风。
夜间皮质醇水平：如果午睡时间太长，到了夜里，身体会产生更多的皮质醇，这种激素一多，血压就易升高，增加中风风险。
炎症标志物：长时间午睡还可能让人体内的炎症标志物增加，炎症会让人的血压升高，也给中风的发生添了风险。
总睡眠时间：如果午睡太长，一整天睡的总时间就会增多，而睡得太多和中风也是有联系的。

?简单来说，午睡对身体有好处，但别睡太久。特别是对于血压高的朋友们，午睡最好控制在半小时以内，这样能离中风远一点，对身体更好。
二、午睡多睡一小时，老年痴呆风险增加40%？
除了患有高血压的人午睡不能睡太久外，其他老年朋友也要注意，你们的午睡时间也不宜过长，否则也会伤身。
伤脑：老年痴呆风险上升
美国加州大学旧金山分校研究团队在《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与痴呆症》上发布了一项研究，
其通过对1065名平均年龄为81岁的老年人进行长达14年的随访，发现午睡时间过长会增加患阿尔茨海默症的风险，而患阿尔茨海默症之后又会延长午睡时间，形成了一种“恶性循环” 。
与每天午睡小于1小时的人相比，每天至少一次且午睡时间超过1小时的老年人，罹患阿尔茨海默症的风险增加了40% 。

?伤身：增加死亡风险
欧洲心血管学会的研究表明，午睡时间过长会增加全因死亡风险。特别是，午睡时间超过一小时的人，全因死亡风险可能增加30% 。
伤心：易患心血管疾病
午睡时间太长可能增加心血管疾病的风险。日本东京大学的研究发现，午睡超过40分钟的人，患高血压、高血脂等代谢综合征和心脏病的风险更高。此外，午睡超过30分钟还会增加心律不齐的风险。
伤代谢：影响血糖水平
2023年4月，《Obesity》期刊发表的研究显示，与没有午睡的人相比，午睡30分钟或更长时间的人与更高的体重指数（BMI）、腰围、空腹血糖、血压以及较高的代谢综合征患病率相关。
三、午睡有讲究，牢记“五不要” ，健康睡出来
虽说，午睡太长会伤身，但适当午睡却是个很好的习惯，能为身体带来不少好处，它不仅能消除疲劳、恢复精力、提高记忆力，还能控制血压、保护心脑血管。

?不过，要想从午睡中获得这些好处，是有前提的，只要牢记午睡的“五不要” ，就能睡出健康来。
睡觉时段：饭后别立刻睡
复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞医生提醒我们，午饭后立刻睡觉对身体不好。
刚吃完饭就躺下，胃里的食物容易反流上来，这样不仅不好消化，还会对食道造成伤害。所以，吃完饭后最好等一会儿再休息。
睡觉时长：不宜睡太久
2023年4月26日，西班牙穆尔西亚大学的研究人员的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。
睡觉环境：别太吵闹
午睡环境应该安静、舒适，避免过亮或过暗的环境，以免影响睡眠质量。
睡觉姿势：切勿趴着睡
午休时，长时间趴睡会对颈椎和腰椎造成压力，导致颈部和背部疼痛。北京大学第六医院胡思帆医生表示，午睡最好姿势是躺倒，避免趴着睡，双脚平放，有利于血液循环。
睡觉习惯：不要扰乱生物钟
尽量保持每天午睡的时间和长度一致，有助于形成良好的睡眠规律。
醒来后：别立刻做运动
醒来后应稍作休息，让身体逐渐适应后再进行活动。
总的来说，只要控制好午睡的时长，别睡超过30分钟，午睡还是能为我们身体带来不少益处。除此之外，还要牢记好午睡5不要，这样就能睡得安心、睡得健康。
参考资料：
[1
《午睡最佳时长出炉！北京大学研究发现，午睡超30分钟，高血压患者中风风险或高37%》.医诺维.2024-06-25
[2
《紧急提醒！午睡超过这个时间，会增加痴呆风险！很多人都睡错了》.健康时报.2023-03-27
[3
《青年医生说科普 | 胡思帆医生：注意！午睡不能超过这个时长》.北京大学第六医院.2022-07-19
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