女性绝经的最佳年龄是几岁？太早或太晚，都可能惹上大麻烦紫苏叶|中医

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刘女士今年49岁，刚过完生日没几个月，最近这几个月她发现月经总是断断续续，轮到这个月更是不见影儿了。
焦虑不已的她，只好到了医院检查。医生问诊后认为，刘女士这是快绝经的迹象，不用过于担心。
但听医生这么说，刘女士却更加不舒服了，认为应该晚点绝经对身体才好，这会儿绝经太早了。
那女性到底什么年龄段绝经最好呢？

?一、女性绝经有最佳年龄，太早太晚都有风险
按照女性正常的生理规律， 25—35岁是女性卵巢功能的最巅峰时期，一旦过了35岁，卵巢功能就会不断下降，有的人甚至下降十分明显。
首都医科大学附属北京妇产医院内分泌科主任阮祥燕介绍：自然绝经是指女性卵巢功能衰退，月经永久性的停止来潮，一般连续12个月没有月经来潮就属于绝经了。
不过，不同女性的绝经年龄不同，一般45岁之前绝经的属于早绝经，而40岁之前就绝经的属于卵巢早衰。
绝经过早或绝经过晚，都可能产生健康风险。

?1、绝经过早可能会增加心血管疾病风险
【女性绝经的最佳年龄是几岁？太早或太晚，都可能惹上大麻烦】此前发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究，通过对140多万名女性研究发现，过早或提前绝经的女性心衰、房颤风险会升高，绝经年龄越早，风险就越高。
2、绝经过晚，容易被癌症盯上
绝经太晚的话，雌激素过高会伤害卵巢和子宫，增加子宫内膜癌、乳腺癌、子宫肌瘤等疾病的风险。发表在《柳叶刀》上的一项研究发现， 55岁以上的绝经女性，绝经年龄每推迟一年，乳腺癌发病率就会增加50% 。
研究发现，女性在45—55岁之间绝经都是正常的，但绝经年龄越接近49.5岁越理想。

?二、月经快要离开时，身体会给出4个提示
绝经是女性重要的生理转折期，这个时候肾气慢慢衰退，脏腑功能失调，机体整体会失衡。
女性在绝经期前后，不但会出现月经紊乱，还会有烦躁易怒、眩晕耳鸣、腰背酸楚、情志不宁、潮热面红、心悸失眠、面浮肢肿、皮肤蚁行样感等症状，即“绝经前后诸证” 。
女性如果出现下面几个症状，可能是快绝经时身体发出的提示！
1、潮热出汗
如果觉得前胸、头颈甚至浑身都有潮热出汗感，且次数比较频繁，甚至影响了睡眠，同时伴有身体疼痛、焦虑、抑郁等症状，影响了生活和工作，那就要提高警惕了。

?2、月经周期紊乱
如果月经量时多时少、没有规律，经期持续时间不规律或子宫异常出血等，这些月经周期紊乱的表现也要警惕绝经。
3、运动系统退化
女性到了更年期后，卵巢功能不断退化，可能会影响骨细胞和破骨细胞的平衡，导致运动系统退化，更容易出现骨质疏松，甚至被骨折盯上。
4、情绪波动大
快绝经的女性多处于更年期，可能会出现情绪不稳定、脾气暴躁、抑郁、心烦等多种负面症状。

?三、女性绝经并非坏事，做好6件事顺利度过更年期
女性绝经后能收获不少好处，像激素影响所致的乳房胀痛会消失，患卵巢肿瘤的风险降低，没有了痛经问题的困扰。另外，良性的子宫肌瘤会慢慢萎缩，没有了激素波动的影响，心情也会变好。
女性的更年期听起来恐怖，但其实是人生的另一个起点，南方医科大学中西医结合医院妇科副主任医师张丽华提醒：想要顺利度过更年期，要做好下面几点！
1、吃点橙黄色食物
像南瓜、橙子、胡萝卜、木瓜、芒果等橙黄色食物中，含有丰富的叶黄素、胡萝卜素，能够保护心血管，提升人体的免疫力，可适当多吃点。

?2、吃点植物雌激素
《中国居民膳食营养素参考摄入量》2023版指出：绝经前女性的大豆异黄酮（植物雌激素）值建议是一天55毫克，绝经后建议每天摄入75毫克。平常可多吃点毛豆、腐乳、冻豆腐、纳豆、腐竹等食物。
3、撒手儿孙琐事
很多更年期的女性操心的事儿多，但其实孩子大了，该放手就要放手，不要过于干涉孩子的生活琐事。

?4、多补充果蔬和蛋白质
想要顺利度过更年期，建议饮食中要多补充蛋白质、果蔬、全谷物等，尽量保证每天300—500克的蔬菜， 200—350克的水果， 200—300克的全谷物。
5、多去做自己喜欢的事情
不高兴的时候，尝试多做一些自己喜欢的事情，像出去跳跳舞、旅旅游、看看书等，都是不错的选择。
6、定期进行妇科检查
女性更年期期间很容易被妇科病盯上，因此建议更年期的女性要做好定期的妇科检查，以筛查妇科癌症，做到早发现早治疗。

?几乎每个女性都要面临绝经、更年期，事实上女性最佳的绝经年龄越接近49.5岁越好，过早绝经或过晚绝经都不利于身体健康。想要顺利度过更年期，女性一定要从生活中做起，尽量做到上面几点！
参考资料：
[1
《女性绝经期越迟越好？医生：过早、太晚都有风险！做好3点，帮你安全度过更年期~》.我是大医生官微.2022-08-23
[2
《网传女性绝经越早危害越大？妇科专家为你解答》.株洲市中心医院.2018-11-08
[3
《【科普】45-55岁绝经正常吗？女性绝经后，会收获哪些好处？》.黄州区妇幼保健院.2023-04-05
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