120多斤有20斤在肚腩，一个月时间肚子小一圈，分享运动饮食经验( 二 ) 帕梅拉虐腹操

文章图片
无氧：10分钟腰腹运动
有氧：10分钟高强HIT
拉伸：10分钟晨间舒展
虐腹瘦身期间的三餐饮食——
早餐
由于我们身体一夜没有食物供应急需热量，尤其是碳水化合物，加上早上几个小时的学习工作需要一个能量提供，所以碳水是必要的，当然不是什么高油高热量的碳水食物哈，最好是吃无糖低卡纯谷物的低碳水谷物粉，红豆薏米粉或者黑芝麻核桃又或者是山药粉都可以，蒸煮玉米红薯都行，我自己一般都是冲泡一碗红豆薏米粉，尤其是夏天这种季节经常吹空调什么的，水肿和肚腩的寒湿啊就得这种低卡碳水速食来治，另外还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢，早餐起码要保证到有50克的蛋白质，所以红豆薏米粉+水煮蛋是我的快手早餐选择。

文章图片
午餐
午餐的重点是蛋白质，同样包括低碳水主食和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类都是减脂增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的优质脂肪，像鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪，至于低碳水主食大家可以吃一些糙米饭或者是山药红薯土豆类，蔬菜的话没有限制，清淡点烹饪搭配着吃就好~

文章图片
晚餐
晚餐可以按1：2的比例摄入蛋白质和低碳水主食，一碗80大卡的饱腹紫薯魔芋粥搭配25—30克蛋白质是最理想的吃法，既保证充分的氨基酸重建肌肉又不用担心卡路里超标，如果只吃蒸紫薯的话容易腻也不好在晚餐的时候消化，简单的手撕或者水煮鸡胸肉搭配低碳水易消化的紫薯魔芋粥和蔬菜就是很方便的晚餐选择。

文章图片
其他要点——
1、运动期间一定要保证好不熬夜的准时作息。
2、多喝水，帮助身体新陈代谢，一天八杯水是基本。
3、除了帕梅拉虐腹运动以外还可以在一周里慢跑2~3次，也可以游泳1~2次。
4、为了体重不反弹一定要注重好饮食，高油脂高热量高糖分的食物能不吃就不吃。
5、主食吃低碳水粗粮，蛋白质和膳食纤维占比可以多一些。
【120多斤有20斤在肚腩，一个月时间肚子小一圈，分享运动饮食经验】以上就是减掉肚子的全部内容分享啦，只要大家肯坚持！别说什么马甲线，一个月时间肚子小一圈是可以实现的~