帕梅拉虐腹操 ， 一个月瘦得你肚子不要不要的！
我120多斤的时候严重怀疑有20斤在肚腩 ， 因为肚子大得实在太突兀了 ， 穿宽松些的衣服去做地跌都被老阿姨一脸慈爱的看着我当成是自家怀孕的闺女似的给我让座 。。。
虽然很羞耻但还是给大家看看能被让座的肚腩是怎么程度吧--

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因此在减肥的过程中 ， 肚子成了我重点关注的对象！
就也跟大家的顾虑想法都差不多 ， 我会担心说肚子要是瘦下来会不会有层皮松松垮垮的 ， 要怎么饮食和保持哪些运动才不会让肚腩反弹回来等等；
如果你也拥有一个大肚腩 ， 那么就看看现在小腹马甲线能卡面条的我给你分享方法叭！

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众所周知啊这肚腩是最容易囤积脂肪也是最难减的 ， 我们首要做的就是排除法 ， 分辨自己肚子长肉的原因！
很多长肚腩的多半都是生活习惯原因导致的 ， 长肉的位置就能很清晰的辨别；
1、腹部上方肥胖：饮食不规律、暴饮暴食、经常性饮酒、生活压力大 。
2、腹部下方肥胖：久坐不动、便秘、盆底肌松弛或妇科病 。
3、腹部两侧肥胖：血液循环不畅、身体柔韧性不足、喜欢跷二郎腿等 。
4、整个腹部都很胖：全身性肥胖 ， 想要瘦下来 ， 就需要瘦全身再集中虐腹训练 。
我就是整个肚子都胖鼓鼓的 ， 很大部分原因是因为胖的时候不定时熬夜而且还喜欢喝冷饮喜欢吃甜食 ， 另外夏天经常闷在空调房里 ， 这样的寒湿也是会导致大肚腩的 ， 全身燃脂hiit然后结合虐腹运动就是我的运动安排 。
详细的一周瘦肚子安排运动计划整理在这里——
（大基数体重和小基数体重的人群都可以做 ， 尤其适合减脂新手 ， 动作和强度基本不会很大 ， 而且除了着重瘦肚子以外也可以有效的瘦全身！教程的话小破站或者是keep都可以找到 ， 我就不放链啦 ， 怕给捶捶）
周一训练计划（总消耗热量≈247千卡）

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无氧：10分钟腹肌训练
有氧：15分钟全身训练
拉伸：5分钟每日拉伸
周二训练计划（总消耗热量≈213千卡）

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无氧：上肢+腹部训练
有氧：10分钟HIT燃脂
拉伸：15分钟全身拉伸
周三训练计划（总消耗热量≈228千卡）

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无氧：10分钟腹部瑜伽
有氧：10分钟卡路里杀手
拉伸：10分钟舒缓拉伸
周四训练计划（总消耗热量≈218千卡）

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无氧：10分钟腹部训练
有氧：15分钟复古舞蹈
拉伸：8分钟直角肩拉伸
周五训练计划（总消耗热量≈215千卡）

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无氧：8分钟腹部训练
有氧：10分钟全身训练
拉伸：10分钟全身拉伸
周六训练计划（总消耗热量≈287千卡）

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无氧：15分钟腹部训练（消耗热量：125千卡）
有氧：10分钟全身燃脂（消耗热量：113千卡）
拉伸：10分钟腿部拉伸（消耗热量：49千卡）
周日训练计划（总消耗热量≈257千卡）

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