一日三餐减肥食谱表 _生活百科

对于减肥的人来说，根据身体状况选择不同的减肥方式是很自然的。除了积极健身运动可以达到明显的减肥以，饮食控制也是不可忽视的一个方面。减肥的人日常饮食要尽量低，这样可以可以防止人体摄入过多热量，造成脂肪沉积。所以，一日三餐减肥人的减肥食谱表是什么?
平时饮食结构分配：
1、将二餐改成三餐，另外加了2次的餐食，早起早睡，早晨8点前吃早饭，下午12点上下，晚餐5点半-6点，11点前入睡。尽管从二餐改成三餐，但那样防止了平常吃零食的习惯性，時刻处在不饿的情况，也就比较好控制胃口，也没了吃这些非常容易长胖零食的原因。此外三餐的发热量也并沒有提升，将过去三餐吃的东西和发热量均值一下，放到三餐中。
2、菜品中规定减少植物油脂，降低盐份，晚饭食材降低，睡前已不挑选一切零食，都没有夜宵。
3、餐谱中添加提高血气的食材，以减轻她畏冷，经期较少等问题。
4、刚开始健身计划，除开减大腿、屁股，臀部的健身运动外，也要适当的慢跑方案。
周一减肥餐单

文章插图

文章插图
早饭：五谷豆浆一杯，焯拌包心菜一份，蒸山药一些。
餐食：红提一些。
午饭：黑米饭一碗，清蒸鱼少量，甜杏仁拌菠菜一些。
餐食：酸牛奶一杯，香蕉苹果一根。
晚饭：蒸红薯一根，番茄紫菜蛋花汤一碗，花生酱拌小青菜一份。
周二减肥餐单
早饭：牛乳一杯，蒸红薯一根，苹果一个，甜杏仁几个。
餐食：红提一些。
午饭：白米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝荠荠菜一些。
餐食：桃一个。
晚饭：小米红枣粥一碗，金针蘑拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻汁，一些糖和醋，少量食盐和鸡精翻拌就可以)，虾仁炒冬瓜一些。
瘦身食谱一日三餐日程安排表
周三减肥餐单
早饭：牛奶燕麦粥，干果几个，苹果一个。
餐食：大枣几个，酸牛奶一杯。
午饭：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽菜一些。
餐食：桔子一个。
晚饭：苞米南瓜小米粥一碗，卷心菜拌青椒丝瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单
早饭：苞米南瓜小米粥一碗，生鸡蛋一个，花生酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐食：西红柿一些，酸牛奶一杯。
午饭：黑米大枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，鲜虾炒莴笋丁番木瓜丁一些。
餐食：桃一个。
晚饭：淮山药薏仁米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单
早饭：淮山药薏仁米燕麦粥一碗，鸡蛋三个，甜杏仁拌鸡毛菜一些。
餐食：苦丁茶一杯(因她近期一些容易上火，便秘)，秋枣一些。
午饭：红豆饭一碗，鸡肉煲杂菌汤一碗，白灼芥蓝菜一些。
餐食：红提几个。
【一日三餐减肥食谱表】晚饭：牛乳一杯，蔬菜水果沙拉一份。