减肥的8个问题，知道后不节食不运动，轻松月瘦10斤( 二 ) _健康小知识

文章图片
【减肥的8个问题，知道后不节食不运动，轻松月瘦10斤】6、减肥需要做到两方面，饮食为主运动为辅
想要减肥无非两个方面，饮食和运动，调控饮食减少摄入，增加运动增加消耗。但很多人很难坚持运动，就算是办了健身卡，可能去几次也就不去了，运动本身就是消耗我们意志力的，是反人性的，能够天天坚持运动的人很少，主要还是靠饮食的调控，更方面，见效也快，饮食调整其实主要就是三点，控油控糖清淡饮食，同时保障蛋白质和蔬菜的摄入，这样既能够吃饱，同时能够保障饮食的营养均衡，不会因为减肥丢了营养，那就划不来了。并且三餐都要吃，不要饥一餐饱一餐，很容易暴食，还会损伤代谢。早上一般鸡蛋牛奶加点主食，中午主食瘦肉蔬菜要吃够，晚上比较重要，记得少吃清淡以蔬菜为主。你把三餐吃好，其实已经能够满足身体的需求了，但还有有很多人喜欢吃一些零食呀什么的，这个饮食调整好，搭配每天30-60分钟的运动， 30天就会有明显的效果。

文章图片
7、记住一句话，减肥是一辈子的事
我们说减肥，其实说的是体重管理，想要保持好身材，健康的状态，就离不开管理的过程，而减肥只是一时的体重下降，这个过程需要管理，需要调控饮食结构，需要控制好量。减到理想体重后，我们还需要长期保持好，否则你瘦下来后又反弹回去，那你就减了一个寂寞，这个过程更需要管理，你的饮食，你的生活习惯，要健康。很多人只想着短时间瘦下来就完事儿了，然后该怎样又怎样，又回到过去的生活状态。
如果你抱着这样的心态去减肥，那你最终还是会反弹。减肥的过程，不仅仅是减少体重，更是建立起健康的饮食生活习惯，形成自我体重管理的意识，这样才能瘦下来后长期保持不反弹。

文章图片
8、那减肥的方法到底是什么？
其实，减肥没你想得那么难，只需要做到这五点，不节食，不运动，你也能轻松瘦下来。 1、要想减肥效果好，不要熬夜睡眠好，经常熬夜又想减肥，很困难2、三餐吃好戒掉零食，很多人之所以长胖，就是三餐外吃的食物太多了，能量还高。 3、减肥饮食要控制，记得三点：控糖控油控盐，学会清淡饮食，适量饮食4、长肉的不仅仅是肥肉，米饭面条吃多了也会长肉5、每天测量体重，及时调整饮食结构和饮食量