毛巾垫|含胸驼背不精神教你4个方法挺拔身姿，坚持一个月效果出乎意料

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脊柱有问题的人现在真是不少：年轻人经常用电脑，不注意坐姿；小孩子骨质比较软，脊柱没有成形，再加上书包过沉；上了岁数的人常年骨骼、肌肉劳损；家庭主妇经常窝在沙发里看电视。这些都容易造成两个肩膀一高一低，或者形成“S”形脊柱。挺漂亮的小姑娘身姿不好，显得很不精神，更糟糕的是，年龄大了以后，这些毛病往往还会引起其他病变。

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一般人只要症状不是太严重，平时自己多注意休息，每天扩胸5分钟，就不会有太大问题。如果脊柱已经开始变形，就要做整脊按摩。下面推荐4个方法挺拔身姿：

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1.用推背的方法使关节疏松；把双肩尽量往后掰，胸挺起来。方法：调整时，首先从背部开始，下边用毛巾垫上，一节一节地松，松完以后，凸出来的地方往下按，力度要适中，不可蛮干。这样松完、按完以后，在身体下面垫一个支撑物，然后把双肩轻轻往后掰，让她把胸挺起来，肩往后展。

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2.检查第二掌骨反射区，揉搓有沙粒，硬结和凹陷的地方。从手部调理脊背问题，操作简单，也很有效。用大拇指推按第二掌骨，随时随地都可以做，每天至少推按10分钟，这样，全身的气血都畅通了，可以对骨骼的变形起到一个遏制作用。

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3.按摩足部的肺、肾、肝、脾反射区。防止脊背变驼背，着重调理肝和脾。脊背变形不仅是骨关节变化、韧带松弛造成的，它还跟肝经有关系，因为肝主筋。另外，脾主肉，肌肉软塌塌的就跟脾虚有关系。所以调理时，我们要对足部的肝、肺、肾、脾等反射区进行全方位的“呵护”。4.做美颈健背操。调理劲椎不适的方法有很多，现在，我再教给大家一个美颈健背工间操，您在上班休息的时候就可以练习。

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“鹤摇首”和“鹤点首”这个操最好是在人最容易犯困的时候做。“鹤摇首”就是头探出来，从左往右画圈，然后再从右往左画圈，反复9次。“鹤点首”就是头往前伸，前、下、后、上，反复9次，这样就把颈部的筋都舒展开了。

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扩胸展肩每天练习5分钟，拥有挺拔身姿。

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摇腰保持上身挺直，双手叉腰。按照“先左后右”“先前再后”的顺序尽量活动腰部，然后按“左、前、右、后”的顺序旋转腰部，反方向也要来一次。每天做20-30次，摇出纤细腰身。

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蹲起每天抽5分钟练习10个蹲起动作，不浪费什么时间，却能保证您每天健健康康。下蹲的时候，要一直保持身体竖直，不能弯腰撅屁股。膝关节要与脚尖保持同一个方向，不然很容易受伤。起立的时候要用腿的力量把身体举起来。

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蹬小腿经常坐办公室的人，腰背很容易出问题。小腿后面是腰背部反射区，哪儿疼就说明腰背部哪儿不舒服。晚上泡完脚，看电视或看报纸的时候，就用脚后跟去蹬小腿后面，对缓解背部疲劳非常有效。