骑自行车|【通城疾控】出汗就能减肥？细数那些年你踩过的“减肥坑”！( 二 ) 体重|脂肪|骑自行车

多排汗

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天气炎热，即使坐着也会出汗，难道就能自动瘦了吗？当然不能。
事实上，减肥与排汗量关系不大。因为，排汗消耗的只是身体里的水分，不是脂肪。
同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都没有实际作用，不要再交智商税了哟！

减肥到底该怎么做？

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1 减肥的关键还是控制总热量。一般情况，建议每天在原来习惯摄入量上减少300~500kcal的能量摄入。
【 骑自行车|【通城疾控】出汗就能减肥？细数那些年你踩过的“减肥坑”！】2 主食得吃。在控制量的基础上，建议把精细米面换成全谷物、杂豆、薯类。比如糙米、藜麦、燕麦、玉米、红薯等。
3 蛋白质要保证。每天可以吃一些低脂的水产品、肉类或者大豆制品，再来一个鸡蛋，保证每天一杯奶。

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4多吃蔬菜水果，并保证摄入的深绿色蔬菜过半，水果不要过量，建议每天摄入200-350g。
5选择少油少盐少糖的烹调方法，比如蒸、煮、炖和凉拌，用此烹调方法做的食物口感会比口味重的食物略差，自然也不会吃的太多。
6三餐规律，保证早餐吃好，晚餐少食。

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7坚持运动，量力而行。大部分减肥人士平时都缺乏锻炼，运动应注意循序渐进，量力而行；同时注意掌握正确的运动姿势和方法，避免运动伤害。而体重过重的人不建议做长跑、爬山、打球这些让膝关节负担较大的运动，可以改成游泳、快走、骑自行车等负重较轻的运动。
8保证睡眠。睡前一小时不看电脑、手机和iPad，把窗帘拉严，给自己创造良好的睡眠环境。

维持健康身材是一辈子的事业
绝不可以急功近利哟~
来源：健康湖北、武汉协和医院

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