骑自行车|【通城疾控】出汗就能减肥？细数那些年你踩过的“减肥坑”！体重|脂肪|骑自行车

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好多年轻人，宅在家不爱动

养了一身好膘

当穿上短袖短裤走出门去时

才发现身上的肥肉早已无处安放

但减肥之路总是充满坎坷

很多人为了极速甩肉

更是十八般虐自己

但最终效果不但不理想

很多人更是减垮了身体

一起来看看

那些年踩过的减肥坑

坑 1

过度节食

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过度节食不仅容易伤害身体正常的代谢机能，降低基础代谢率，而且容易使人体消化吸收功能变差，使吃进去的食物能量马上囤积，更易胖。

坑 2

只吃水果

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如果你以为只吃水果不长膘，大吃特吃，那丰富的糖分可能会让你积攒更多热量，反而变得更胖。

而且水果中的营养成分比较单一，蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养将无法得到满足。

坑 3

不吃主食

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不吃主食虽然也能减轻体重，但除脂肪组织减少外，肌肉组织也会丢失，新陈代谢率也可能降低，导致体重下降速度减慢或不再下降。

这时，如果要使体重不反弹或使体重进一步降低，就需要摄入能量更低的食物，而极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要，对健康有害。

坑 4

拒绝脂肪

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脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。反之，不吃脂肪类食品，你饿的更快，饥饿状态下，你会摄取更多的热量。
另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。
所以，不要彻底的拒绝脂肪的摄入，适当的脂肪摄入反而对减肥有帮助。

坑 5