脱发该吃什么？十大食疗方来解决 _健康小知识

第一批90后开始脱发和植发的话题，在各大社交平台发酵，开始脱发了该吃点什么好呢？我们整理了十大脱发食疗方，赶紧转发给需要的人。

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掉发或与肾虚血虚有关
医生指出，头发的生长与肾气和精血的盛衰关系密切，故望发可以诊察肾气的强弱和精血的盛衰。正常人发黑稠密润泽，是肾气充盛，精血充足的表现。肾气盛则头发多，老年人由于体内气血不足、肾精亏虚，常出现脱发的现象，这是人体生、长、壮、老的客观规律。所以说年轻人脱发不仅影响整体形象，还可能是体内发生肾虚、血虚的一个信号。
中医认为， “发为血之余” ，充盛的气血是头发生长的物质基础。 “肾藏精，主生长发育，其华在发” ，肾精亏虚，则无以濡养头皮;肾气亏虚，则无以固摄发根，毛发旺盛与否与气血、肾精的充盛程度有着紧密的联系。

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从病因分析，中医认为脱发病因病机可总概为湿、热、瘀、虚四方面。
湿者，饮食不节，脾虚失荣，运化失职，水汽上泛巅顶，或水湿郁久化热，湿热熏蒸致头发油腻而脱落;
热者，血热妄行，风摇扶动则发落;肺之燥热，毛发失润脱落;
瘀者，情志不遂，肝气郁滞，气血不畅，或久病入血、入络，瘀堵毛窍而脱发;
虚者，肾水亏，肝血虚，脾虚不荣，肺损毛败，气血失和，冲任失调，发失濡养而脱发。

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健康饮食可减少脱发
严重的脱发需要及时去看皮肤科医生，从体质源头进行调养，并借助药物、外用洗剂、针灸理疗等方式阻止脱发的恶化。而在日常生活中，健康饮食也必不可少。
医生介绍，对于脱发者来说，需要注意以下饮食问题：
1、保持足量主食摄入。主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足，每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300克。
2、补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁，铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
3、补充植物蛋白。头发干枯、发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

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4、补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美，可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
5、补充维生素E 。维生素E可抵抗毛发衰老、促进细胞分裂、使毛发生长，可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
十大脱发食疗方
①灵芝瘦肉粥

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材料：灵芝粉5克，大枣5枚，猪瘦肉150克，大米100克，调味品适量。
做法：将猪肉洗净、切细，大米淘净备用。先取猪肉放入锅中，加清水适量煮沸后，去沸沫，而后下大枣、大米煮粥，待熟时调入灵芝粉、葱白、姜末、胡椒、食盐、味精等调味品，再煮一、二沸即成，每日1剂。
功效：可补益气血，适用于脱发、失眠健忘等。
②阿胶大枣粥

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材料：阿胶10克，大枣5个，大米100克，红砂糖适量。