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减肥是现在大多数人每天都会烦恼的一个问题 ， 除了控制饮食之外 ， 还要想着如何运动才能够让自己瘦下来 。
夏天的到来 ， 使得更多肥胖者更加不想要外出运动 ， 因为外出运动不仅热 ， 而且今年的雨水特别多 ， 几乎2个月只有几天没下过雨 ， 这还怎么运动呢？只能在家运动了 ， 如果你不知道在家做什么燃脂运动 ， 小编今天推荐这5种运动 ， 让你在家也可以减肥！
5种在家能做的燃脂运动 ， 让你随时随地减肥！
1 ， 开合跳（10组 ， 70-100个/组 ， 间隔1分钟 ， 30分钟内完成即可）
在家进行开合跳训练是最简单也是最省时的燃脂运动 ， 能够让你在短时间内达到爆汗淋漓的效果 ， 既可以提高你的体能 ， 还能够让你燃脂减脂 。 瘦下来还能够塑造身材曲线 。 坚持2个月的开合跳训练 ， 瘦20斤都有可能！
2 ， 跳绳（2000个 ， 分10组完成 ， 间歇1分钟 ， 30分钟内完成即可）
在家或者是阳台做跳绳训练 ， 2000个跳绳训练能够更好地锻炼到你的身体 ， 促进全身肌肉参与到运动中 ， 还能够协调肢体 ， 让你的身体灵活性更强 ， 跳绳的燃脂效果也是非常不错的 ， 坚持3个月的跳绳训练 ， 体脂率下降5% ， 体重下降25斤！
3 ， HIIT间歇训练（6个动作 ， 每个动作3-4组 ， 30分钟内完成即可）
一组HIIT间歇训练动作完成下来后 ， 身体能够处于超氧耗的状态 ， 让你持续燃脂一整天 。 这项运动可以让你在家随时随地进行 ， 更快地达到燃脂的效果 ， 还可以加快身体的代谢 ， 让你瘦下来塑造身材曲线 ， 体脂率下降的速度有所提升 。
4 ， 原地跑（坚持跑完30分钟即可）
原地跑是相对轻松的燃脂运动 ， 燃脂效率虽然没有以上的4种来得快 ， 但是燃脂效果还是不错的 ， 最主要的是坚持 ， 坚持连续跑30分钟 ， 你会感受到身体的脂肪燃烧 ， 同时也消耗热量 ， 让你瘦下来还能够拥有好身材 。
5 ， 俯卧撑+深蹲（各100-200个 ， 间歇30秒）
俯卧撑和深蹲能够有助于身体燃脂减脂的 ， 运动过程会提高肌肉含量 ， 降低肌肉流失的速度 ， 提高身体的代谢 ， 让你身材线条感更好 ， 在家做俯卧撑+深蹲 ， 同时搭配其他的有氧运动 ， 燃脂效果更加 。
这几种运动在家都能够完成 ， 还可以达到很好的燃脂减脂的效果 ， 特别是最后一种 ， 不要认为无氧运动的燃脂效果差 ， 能够让你保持高效的代谢状态 ， 提升你的肌肉量和力量 ， 让你更有活力 。
【5种在家能做的燃脂运动，让你随时随地减肥】\u0002
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