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老李在退休后生活十分闲适 , 吃完饭后就下楼去小区里遛弯唠嗑 , 每天过得十分快活 。
但最近一段时间 , 他发现自己走起路来有点费劲 , 爬楼梯更甚 , 爬完一楼就需要休息会 。
老伴见此十分忧心 , 让老李去医院检查下 , 但老李觉得是年纪大了导致的 , 不需要去医院 。
隔壁的邻居知道此事后给老李出了主意 , 让他每天喝上两三杯茶 , 可以起到很好的养生作用 , 并说自己就是长期喝茶才让身体这么硬朗的 。
这让老李心动不已 , 但内心也有点疑虑 , 喝茶真的有这么好的作用吗?
?一、研究发现:每天2-3杯茶或可延寿
美国国家癌症研究所的研究人员曾在《内科医学年鉴》上发表了一项研究 , 研究称每日摄入≥2杯红茶与全因死亡风险下降9~13%相关 。
每日喝2~3杯红茶 , 全因死亡风险最低 。 另外 , 较高的茶消费还与心血管疾病、中风、癌症等的死亡风险下降相关 。
?研究人员将英国生物样本库内49.8万余名年龄在40~69岁的受试者纳入了研究 , 通过问卷调查的形式收集了受试者的茶叶摄入量 , 分析茶叶摄入量与死亡率之间的关系 。
?所有受试者中 , 有85%每日喝茶 , 其中有11.5%每日饮用≤1杯、29.4%每日喝2~3杯、25.5%每日喝4~5杯、11.8%喝6~7杯、3.7%喝8~9杯、3.4%喝≥10杯 。
随后进行了中位期11.2年的随访 , 结果发现较高的红茶摄入量与较低的死亡风险相关 。
具体来看 , 相较于不喝茶的受试者 , 每日2~3杯红茶可让死亡风险下降13%、4~5杯可让风险下降12%、6~7杯可让风险下降12%、8~9杯可让风险下降9%、≥10杯可让风险下降11% 。
对此 , 研究人员认为与茶叶内富含生物活性化合物多酚等物质相关 , 这些物质具有降低氧化应激、炎症的潜力 , 而这些机制可预防癌症、心血管疾病 。
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二、长期喝茶的人 , 还能收获这4大好处
喝茶除了可降低身体的死亡风险外 , 还能带来一些额外的好处 , 这4点相信你会心动 。
1、心血管疾病风险低
《美国心脏协会杂志》上的一项研究称 , 喝茶有助于下降心血管疾病风险 。 坚持喝茶的人高密度脂蛋白胆固醇水平下降的更慢 , 心血管疾病的风险会下降8% 。
2、老年痴呆风险低
《自然》子刊上的一项研究指出 , 相较于不喝茶的人 , 经常喝茶与老年痴呆风险下降16%相关 。
?3、三高风险低
《中华老年医学杂志》上发表的一项研究称 , 喝茶对调节老年人的代谢综合征有好处 , 因茶叶内富含的儿茶素具有抗氧化、降血糖/血压以及改善胰岛素抵抗等多种作用 。
4、患癌风险低
《营养学进展》上的一项研究称 , 喝茶对预防口腔癌有积极作用 , 同时还对下降胃癌、结直肠癌、肝癌等多种癌症风险有一定作用 。 茶叶之所以有防癌作用 , 与其内里的茶多酚类物质相关 。
?浙江医院中医内科主任杨敏春主任中医师提醒 , 喝茶虽好却也有不少的注意事项 。
首先 , 本身胃寒的人不建议喝春茶 , 春茶的性质偏寒 , 且内里有多酚类、醛类、醇类物质 , 容易导致患者的症状加重;
其次 , 贫血的人群建议少喝茶 , 茶叶内的鞣酸容易与铁质结合 , 影响身体对铁的吸收 , 加重贫血症状 。
?三、70岁后 , 做好6件事长寿不请自来
中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳认为 , 身体会随着年龄的增加而不断磨损 , 在60岁左右的年纪 , 是身体机能变化最为明显的时期 , 70岁后开始逐渐稳定 , 80岁后再次进入不稳定期 。
在这个年龄段 , 做好这几件事 , 对长寿有很大帮助 。
1.少吃剩菜:剩菜不仅营养价值会大打折扣 , 内里还可能产生一些对健康有害的物质 , 建议老年人日常食物要尽量吃新鲜的 , 每日至少12种、每周25种 。
2.情绪良好:好的情绪对于健康也非常重要 , 长期处于孤独、抑郁、恐惧等负面情绪下 , 会导致衰老的速度加快 , 让生理年龄衰老近20个月 。
?3.多晒太阳:晒太阳可以让人获得愉悦、幸福感 , 还能让体内更多合成维生素D , 对骨骼健康有好处 。 晒太阳的时间不要选在大中午 , 可以选择上下午紫外线稍弱的时候 。
4.多练肌肉:上了年纪之后 , 身上有充足的肌肉可让身体更好抵御疾病的侵袭 。 提高肌肉剂量可适当多吃蛋奶类、豆制品等食物 , 还可以适当进行抗阻运动 。
5.多关注身体变化:老年时期身体更容易被疾病侵扰 , 心脑血管疾病、呼吸系统疾病以及肿瘤等都在这个阶段较为高发 , 所以日常要多关注身体变化 , 发现异常及时就医 。 即便是身体没有症状 , 也要养成定期体检的好习惯 。
6.坚持运动:运动可帮助提高心肺功能、改善血管健康 , 让脏器衰老的速度变慢 。
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喝茶对于健康有一定的好处 , 但不是唯一的养生方法 , 日常还需要注意上述的几件事 , 才能更好的延寿 。
参考资料:
[1
《50万人研究发现 , 每天2-3杯茶 , 死亡风险最低 , 延长寿命》.医诺维.2022-08-30
[2
《长期喝茶的人 , 最后都怎样了?研究发现:每天2-3杯茶或可……》.浙江医院.2023-03-15
[3
《60-70岁是“长寿关键期”!做好6件事 , 长寿不请自来!》.健康时报.2023-12-18
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