失眠|失眠克星找到了，做到这10点，一觉睡到大天亮！可惜很多人不懂失眠|大天亮|咖啡因

如果你患有失眠症，可以采取很多措施来改变日常行为和生活方式帮助入睡。以下是治疗失眠症的一些建议，来看看吧！
1.每天在同一时间醒来
周末总是想多睡一会儿，尤其是在工作日睡眠不好的情况下想补个觉，其实是不可取的。
特别是患有失眠症，应该每天在同一时间起床，以训练身体在固定的时间醒来。
2.杜绝酒精和兴奋剂
如尼古丁和咖啡因。咖啡因的作用可以持续几个小时，甚至可以持续24小时，因此影响睡眠的几率很大。
咖啡因不仅会引起入睡困难，还可能导致频繁的觉醒。
饮酒后，随着酒精代谢，在最初几个小时可能具有镇静作用，但随后会导致频繁的觉醒和夜间难以安眠。
如果正在服用兴奋剂类药物，如减充血药或哮喘吸入剂，患者需要咨询医生什么时候服药可以将这类药物对睡眠的影响降到最小。
3.限制小睡
虽然小睡似乎是一种弥补睡眠不足的适当方法，但事实并非总是如此。
建立并维持一个规律的睡眠模式，并训练自己将睡眠同特定的提示联系在一起，例如天黑要睡觉以及固定的就寝时间等，是很重要的。小睡时间长会影响夜间的睡眠质量。

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图片来源：站酷海洛
4.经常运动
定期运动可提高睡眠质量和持续时间。然而，应避免睡前运动，就寝前运动会对身体产生刺激作用，在准备入睡前至少3小时结束运动。
5.限制床上活动
床仅是用来睡觉和进行性生活的。如果患有失眠症，不要在床上甚至是卧室里进行其他活动，例如结算账单、学习、打电话、看电视或听收音机。
所有这些活动都能提高大脑的兴奋性，使人难以入睡。
6.睡觉前不要吃东西
睡前吃晚餐或零食可以激活消化系统，使你保持清醒。如果患有胃食管反流症(GERD)或者胃灼热，避免在睡觉前吃喝东西就更为重要，因为这些会使失眠症状更严重。
此外，睡前喝大量的液体也会增加膀胱的负担，需要经常去洗手间，从而扰乱睡眠。

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7.营造舒适的睡眠环境
应控制卧室的温度、亮度和噪音，使卧室的环境有助于入睡和维持睡眠。
给自己布置一张舒服点的床，如果宠物和你睡在同一个房间，但是宠物夜间往往会制造噪音，这时最好让宠物睡在别的地方。
8.睡觉前把所有烦恼都解决掉
如果发现自己躺在床上会思考明天的事，可以考虑留出一段时间，例如晚饭后，回顾当天的事情并为接下来的一天做好规划。这样做的目的是避免在准备入睡前思考这些事情影响睡眠。
另外，在下班前列出第2天与工作相关的任务清单也很有用，这样至少可以帮助减少一些烦恼。

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9.减轻压力
可以尝试通过许多放松及减压疗法在睡觉前舒缓身心。例如渐进式肌肉放松法、深呼吸技巧、冥想和生物反馈法。
10.参加认知治疗
认知疗法能够帮助一些失眠症患者识别和纠正可能导致失眠的不恰当想法和信念。
【 失眠|失眠克星找到了，做到这10点，一觉睡到大天亮！可惜很多人不懂】此外，认知疗法还可以提供一些关于睡眠标准、年龄相关的睡眠变化等，帮助你制订合理的睡眠目标。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。