动作|引体向上握不紧单杠怎么办?每天训练1个动作,快速提升双手握力( 二 )
这里给出一份参考训练计划:(分开训练)
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毛巾引体:5组*20秒
单手悬垂:弱的一侧6组*8秒,强的一侧4组*10秒
坐姿哑铃悬垂:递减6组:30秒,25秒,20秒,15秒,10秒,5秒
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注意:如果双手出汗打滑,可以选择涂抹防滑粉,这样训练会更稳定。
在训练时肯定会出现手指酸痛的问题,而且还会起老茧,刚开始会很难熬,但是力量提升之后,后面就会习惯,这是必经之路。
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练好这些动作,对杠铃划船、杠铃硬拉、高位下拉等练背动作都有很大帮助,重量提升会更快,每天练1次效果更好。
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