关节|她练了半个月的乌龟趴，小肚子没了，斑也没了，皮肤光滑简直变了

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▍瑜见瑜伽肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，但我们经常会过度的使用它，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。因此，时常开开肩，伸展一下肩颈周围的肌肉，活动肩关节，对保持肩关节的健康是非常有好处的，晨起练一练，一整天都神清气爽！建议练习周期：每周3次以上的练习练习时长：9分钟，3分钟/每次难度等级： ★★★☆☆① 如何做好开肩↓↓↓

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01首先准备好两块瑜伽砖，将身体俯卧在垫子上，下巴点地。

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02将一块瑜伽砖放在右大臂下方，另一块瑜伽砖放在左肩膀前侧。弯曲左手肘向后绕到背部，右手肘内旋向后，在背部与左手交扣，让两大臂分别置于瑜伽砖上方。头部放松向下，额头落地，如果感觉不适，也可以在额头下方垫毛毯。停留1-3分钟，再换侧练习。

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03完成之后，解开双手，俯卧放松。| 体式功效：拉伸肩关节周围的肌群，灵活肩关节，改善含胸驼背的体态，缓解肩周炎疼痛。| 练习注意事项：练习前后一小时内不要进食，或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。