7.弓式（Dhanurasana）

文章插图
俯卧，双腿向后伸，两脚分开，手掌朝上，将手放在臀部上
弯曲膝盖，使脚跟朝臀部，双手向后伸，抓住脚踝
可以从腿内侧抓住脚踝，使胸部打开更深一些
膝盖分开与髋同宽，抬起下腹部，将耻骨压入地面，抬起大腿和胸部离开地面
将体重转移回臀部，继续抬高脚后跟，大腿和胸部，凝视前方
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