骨质疏松|女人绝经越早老得越快，是真的吗？教你延缓衰老的正确方法( 二 )

而针对骨质疏松，可在医生指导下服用钙制剂和维生素D补充剂，特别是维生素D的补充，常被忽略。绝经后女性由于户外活动减少、代谢功能下降等原因，维生素D不足的现象较为普遍。

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维生素D不仅有利于促进钙吸收，肠钙吸收，骨骼矿化，保持肌力，改善平衡能力和降低跌倒风险，还可以保护绝经后的代谢健康。发表在《更年期》杂志上的一项研究，对中国南方一群绝经后妇女的雌激素和维生素D水平及其与代谢综合征的关系进行研究后发现，雌激素、维生素D可以保护绝经后的代谢健康。
至于补充量，《中国人群骨质疏松防治手册》建议，50岁以后每日补充800~1000单位的维生素D。在补充方式上，除了通过饮食和晒太阳获取，更为直接的方法就是服用维生素D补充剂，例如双鲸维生素D滴剂，每粒含维生素D400单位，剂量精准，若要达到推荐的摄入量，每天则需补充2~3粒，因其采用胶囊包装可直接配合温水吞服，简单方便。

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此外，在皮肤管理方面也要注重清洁、补水和保湿，皮肤状态好，看上去也会更年轻。
虽然绝经后女性衰老是不可避免，在顺其自然的同时也可以采取适当的措施加以延缓，同时也要保持良好心态乐观积极。
参考资料：
1. 绝经年龄提前对妇女有危害吗?[J].医药保健杂志,2009:62-62.
2. 阮祥燕.压力大饮食不良?易致女人早绝经[J].农家女,2017:52-52.