秋天温度有所降低 ， 出来跑步的时候穿得比较少 ， 肌肉和血管还没有完全适应 ， 所以要先把身体活动一下 ， 压压腿、伸伸腰、原地慢跑两分钟 ， 身体进入状态了再跑步 。
跑步的时候少张嘴 ， 避免把冷空气吸入肺中引起咳嗽和咽痛 ， 应用鼻子呼吸 ， 调整自己的呼吸频率 ， 不要跑得太快 。 咽喉干燥的时候要及时补充 ， 休息几分钟再接着跑 。
50岁以后跑步的重点是增加柔韧性 ， 减缓肌肉流失速度 ， 促进腹部脂肪消耗 ， 除了跑步 ， 还可以快走、瑜伽、波速球 ， 尽量刺激腰背、臀部、腹部的肌肉 ， 锻炼身体肌肉的延展性 。
中老年人有养生保健的想法很好 ， 但是要学会掌握正确的方法 ， 根据自身情况来 ， 跑步可以 ， 但是不能给关节太大的压力 ， 尤其是没有运动基础的人 ， 更不能盲目跑步 ， 另外 ， 在平时的生活中还要减少1/3的饭量控制体重 ， 减少蹲和跪 ， 积极保护膝盖关节 。
来源：民福康

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