腹部脂肪|中年以后如何减掉腹部脂肪，做针对性调整，让腹部保持平坦( 三 )

如果可以，把力量训练与有氧运动结合起来会更好。随着年龄的增长，肌肉的流失是导致代谢下降的原因之一。而要提高自己的肌肉量，就需要进行针对性的力量训练与良好的营养补充，在力量训练部位的选择上，要以大肌群为主，在动作的选择上则要以复合动作为主，这样才会提高整体的训练效率。另外，有氧运动可以提高心肺功能以及利用氧气的能力。所以把两者结合起来可以做到优势互补，从而发挥运动的最佳效果。

文章插图

重视自己的睡眠

除了饮食与运动以外，睡眠对激素水平以及脂肪的减少同样起着重要的作用，激素水平的稳定会有助于腹部脂肪的减少，高质量的睡眠可以稳定代谢，可以抑制饥饿素的分泌，可以让你保持良好的精神状态去保持正常的活动量，从而为热量缺口的出现成为可能。

文章插图
总结：其实说起来，无论是想要减掉哪一个部位的脂肪都需要从全身的角度出发来考虑问题，因为没有所谓的局部减脂的现象出现。到了中年以后，即使会因为各种因素而导致腹部脂肪堆积较多，想要减掉它依然要从全身的角度来解决问题。此时首先要做的就是保持良好的生活与运动习惯，重视睡眠，让热量缺口的实现成为可能，才会让避免中年以后胖肚子的问题，才会在胖起来之后很好地减掉它。
作者：十月知行
#谣零零计划##运动星势力#