腹部脂肪|中年以后如何减掉腹部脂肪，做针对性调整，让腹部保持平坦

随着年龄的增长，身体的各项机能都会在达到一个顶峰之后开始下降，不管自己是否喜欢，我们都会慢慢老去，刚开始的时候我们似乎不会过多地关注，因为从外表看起来，自己似乎没有什么变化，但是到了40岁以后，各种衰老特征就会开始显现，比如会发现自己在慢慢变胖，并且在胖起来之后比较难以减下去，比如会发现自己的身材慢慢地走样，皮肤开始出现皱纹并且越来越明显，这些都是我们不得不去面对的变化。在这些变化当中，我们还会发现，自己的腹部的变化会比较明显，即使在其他部位没有发生变化之时，肚子也就出现明显的变化，这一点对于更年期后的女士来讲更加明显。

文章插图
当我们想要保持一个良好的身体状态与身材之时，腰腹部则是一个关键的部位，腹部脂肪增多不仅影响到美观，更会影响到健康，如果我们的腹部脂肪比较多，那么其健康风险就会增高。从数据上来看，健康的腰围可以通过这个数据来大概估算：【身高（CM）/2-14】±5，当腰围大于或小于这个范围之时，其健康风险都会比较高，当然对于中老年朋友而言，绝大多数人群的腰围都是超过正常数值的一个状态，也就是说他们的腰围会比较粗，自己的肚子比较大，在身材上会显得比例失调的那种。

文章插图
所以，当你已经步入中年或者是老年以后，关注自己的腰围不仅仅是为了穿衣好看，更是为了健康的保持。
第一部分：为什么在中年以后，腰围就会与年龄处于一个正相关的状态呢？【 腹部脂肪|中年以后如何减掉腹部脂肪，做针对性调整，让腹部保持平坦】第一：代谢下降会导致日常消耗的减少的因素之一
虽然说代谢的下降与年龄有关，并且下降的幅度也不是很大，但它也的确是导致消耗减少的因素之一。从数据上来看，从20岁以后，基础代谢率就会以大概每十年的速度下降1-2%左右，在这个过程中如果没有积极的干预，由于基础代谢率减少的消耗也的确会成为日常消耗变少的因素。因为从日常消耗的途径上来看，基础代谢所产生的消耗要占据总体消耗的60%左右。

文章插图
第二：运动以及日常活动量的减少
可以说中年是一个承上启下的年龄阶段，此时我们会面临着家庭与工作的双重压力，如果没有运动意识那么运动就会成为被我们抛弃的那一部分。另外，随着科学技术的发达与普及，我们的双手被解放了出来，此时以前必需要自己做的一些日常活动或者说是家务都由机器替代完成，所以在日常当中，一些必要的日常活动会在不自觉当中减少，两者加起来，由于运动以及日常活动所产生的消耗也会减少。
虽然说从总体热量消耗的角度来看，这部分消耗只占据总体消耗的30%左右，但是它却是一个完全由自己决定的一个因素，因为只要你去运动去活动，消耗就会增多，相反它就会减少。

文章插图
第三：在饮食上没有得到良好的控制，甚至吃得更多了
现如今，对于多数人群来讲，在饮食上面，我们几乎可以做到随心所欲，基本上是达到了一个想吃什么就吃什么的一个状态。此时如果与年轻之时保持着相同的饮食结构，自己也会变胖，因为在热量摄入方面没有变化，但是在消耗上面却少了，所以同样会导致热量过剩，所以这也是为什么中年以后容易发福的原因所在。