睡眠不好的人有救了？研究显示：改掉睡前坏习惯，或许能睡得香 _健康小知识

睡眠对人类健康尤为重要，平均而言，我们每天需要睡8小时，因此我们一生中大约有35%的时间都在睡觉，有时每个人都认为睡觉是最简单、最快的事情，但实际上， “坏”习惯会不经意间导致失眠。如果大家有失眠，但没有找到原因，应该重新审视饮食和生活习惯，有时只是改变这个大家可以克服的“坏”习惯。

文章图片
【睡眠不好的人有救了？研究显示：改掉睡前坏习惯，或许能睡得香】哪些坏习惯会影响睡眠？
1、睡前吃影响睡眠的食物
番茄酱：意面菜里的番茄酱是不利于睡眠的食物。科学证明，它不仅会引起胃酸倒流的人的胃灼热，而且还含有酪胺，这种氨基酸会刺激大脑，引起兴奋和夜间醒来，导致睡眠障碍。
巧克力：巧克力产品含有咖啡因，这对不经常使用它的人来说可能是个问题。巧克力还含有一种叫做可可碱的化合物，它是一种兴奋剂，会增加人们的心率，使大家难以入睡。不过，如果人们还没有准备好放弃这种最喜欢的甜点，可以尝试一块白巧克力来代替其他巧克力。

文章图片
酒精：酒精可以让你快速入睡，甚至睡得那么深，任何人都很难叫醒你。然而，根据对睡眠和酒精相互作用的一般评估，酒精对第一个睡眠周期有益，但对后半个睡眠周期产生负面影响。酒精的直接和短期影响正在缩短睡眠时间，导致失眠、睡眠不佳。
烤牛肉：研究表明，吃富含饱和脂肪的食物，如优质牛排，会对睡眠产生不利影响，尤其是深度睡眠。这些食物也需要很长时间才能消化，导致消化不良，从而难以入睡。

文章图片
2、在临睡前吃东西
研究表明，深夜进食会通过抑制褪黑激素的自然释放来扰乱人们的睡眠，而褪黑激素在调节人们的自然睡眠-觉醒周期中起着重要作用。具体来说，在睡前三个小时内进食会增加睡眠中断的机会，如果人们有胃酸倒流，请记住这一点尤其重要。大家也可以吃清淡的晚餐，限制脂肪、油炸食品和被认为是兴奋剂的食物，如咖啡、酒精、碳酸饮料、巧克力、薄荷糖、食物。吃辛辣和酸性食物，如西红柿或柑橘。

文章图片
3、睡前喝太多水
晚上是健康专家建议减缓水合作用的时间。喝太多液体——包括水、汤、肉汤或凉茶——会导致人们在半夜醒来很多小便。这意味着人们将错过许多恢复性睡眠周期，让大家在第二天早上感到疲倦。
但是，没有喝足够的水，也会影响睡眠。睡前减少液体并不意味着你不应该喝水。确保人们一整天都喝到足够的水。脱水会导致腿抽筋、口干和喉咙干燥，并扰乱睡眠。

文章图片
如果促进睡眠？
睡眠是一项重要的生理活动，帮助身体休息和恢复，保持兴奋状态。我们的睡眠质量会影响我们的生活质量。良好的睡眠，深度睡眠有助于感觉更好，思考更清晰，做出更明智的决定。如果大家坚持下文的建议，则睡个好觉并不难。
1、注意饮食习惯
饮食习惯会影响人们的的睡眠，当大家吃得太多或身体太饿时，都会造成睡眠困难。应该注意的是，不应该在睡前至少2小时吃任何东西。人体的消化器官在睡眠期间也需要休息。一顿离睡觉太近的饭菜，不管多或少，都会让人们的消化系统工作，让睡眠不够深入和有效。睡眠中消化食物的过程对胃、肠道等器官也不利，长此以往会引起消化和排泄的退化和疾病。