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生命的意义在于运动 ， 运动能让身体的细胞活动起来 ， 可以让人拥有好气色并且更加健康 ， 运动和健康是正相关的关系 。
越来越多的研究显示 ， 运动具有诸多益处 ， 有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖 ， 改善情绪 ， 甚至能改善多种癌症治疗效果 。
那么 ， 我们应该怎么几点锻炼 ， 才能获得最大的益处？
近日 ， 美国斯基德莫尔学院、加州州立大学的研究人员在"FrontiersinPhysiology"期刊上发表了一篇题为"MorningExerciseReducesAbdominalFatandBloodPressureinWomen；EveningExerciseIncreasesMuscularPerformanceinWomenandLowersBloodPressureinMen"的研究论文 。
该研究表明 ， 一天中的最佳锻炼时间因性别而异 。 对于男性来说 ， 晚上锻炼比早上锻炼更有效 ， 而女性的结果则各不相同 ， 不同的锻炼时间会改善不同的健康结果 。
具体来说 ， 对于女性 ， 早上运动可以减少腹部脂肪和血压 ， 而女性晚上运动可以增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力 ， 并改善整体情绪和营养饱腹感 。 对于男性 ， 与早晨锻炼相比 ， 晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险和疲劳感 ， 并且燃烧更多的脂肪 。

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在该研究中 ， 研究人员着手调查一天中不同时间锻炼的影响 ， 特别关注男性和女性之间的差异 。
该研究共纳入30名女性和26名男性 ， 年龄在25-55岁之间 ， 所有参与者接受了一项为期12周的教练培训 ， 每周四天由教练进行60分钟的训练 ， 包括阻力、冲刺间隔、伸展或耐力训练 ， 周三、周六和周日休息 。 不同的是 ， 女性和男性参与者事先被独立随机分配到两组 ， 一组在早上6:30-8:30之间锻炼 ， 另一组在晚上18:00-20:00之间锻炼 。 并且都遵循了特殊的饮食习惯 。
在试验开始和结束时 ， 对参与者的有氧能力、肌肉耐力、柔韧性、平衡性、上下肢力量和爆发力以及跳跃能力进行综合评估 。 在试验前后比较了其他健康指标 ， 如血压、动脉僵硬度、呼吸交换率、体脂分布和百分比以及血液生物标志物 ， 以及情绪和食物饱腹感 。

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在上午或晚上训练的女性的显著变化
总的来讲 ， 所有参与者的整体健康状况和表现都得到了改善 ， 无论是早上还是晚上锻炼 。
重要的是 ， 一天中的锻炼时间决定了身体机能、身体成分、心脏代谢健康和情绪改善的强度 。
具体来讲 ， 参与试验的所有女性都降低了腹部、臀部和全身脂肪 ， 并降低了血压 ， 但这些改善在早上锻炼的女性中更大 。 有趣的是 ， 只有晚上锻炼的男性才能看到胆固醇、血压、呼吸交换率和碳水化合物氧化的改善 。

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在上午或晚上训练的男性的显著变化
根据研究结果 ， 有兴趣减少腹部脂肪和血压 ， 同时增加腿部肌肉力量的女性应该考虑在早上锻炼 。 然而 ， 有兴趣获得上半身肌肉力量、力量和耐力的女性 ， 晚上锻炼是首选 。
相反 ， 对于有兴趣改善心脏和代谢健康以及情绪健康的男性来说 ， 晚上锻炼是最好的选择 。
总之 ， 这项研究可以帮助人们了解他们应该在一天中的什么时候锻炼 ， 这取决于他们的性别或他们想从中得到什么 。 但是 ， 无论什么 ， 定期锻炼对健康至关重要 。
论文链接：
https://doi.org/10.3389/fphys.2022.893783
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