肌肉|一次性做多少个俯卧撑才算合格如果能在这个范围内，就很不错

现在人们的身体大多处于亚健康的状态，因此很多人在工作之余也会选择一些娱乐方式来强身健体，而很多的人越来越倾向于去健身房来健身，当然如果没有时间的话，也可以自己在家里选择一些简单的健身方式，对于男性来说，最简单的健身方式莫过于做俯卧撑了，俯卧撑这个动作不用挑地方，而且也不用使用一些健身器具，既经济又方便，而且他的锻炼效果还比较好，既能够锻炼男性的臂力还能够更好的锻炼男性的腹肌，对于男性来说，一次性做多少个俯卧撑才算合格呢？如果能在这个范围内就已经很不错了，看看你达标了吗？

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经常做俯卧撑的人都知道在做俯卧撑的时候要讲究的是全身的配合，因为在做俯卧撑的时候不仅仅需要你双臂要有力，而且连呼吸都要讲究频率，俯卧撑也是一种高强度的运动，如果不小心的话还可能会伤到我们的肌肉，因此大家在做俯卧撑的时候一定要保持好均匀的呼吸，对于正常人来说，如果一次性能够做到20个俯卧撑的话，说明你的身体是比较健康的。

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做俯卧撑也并非越多越好，大家一定要根据自己的身体来给自己量身定做一个合适的范围，千万不要贪多，如果是第1次做俯卧撑运动的话，也可以选择循序渐进的方式来增加俯卧撑的量，下面我们再来看一下做俯卧撑会得到哪些好处？

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锻炼胸肌
在做俯卧撑的时候，由于是双手张开腿伸直之后，双脚并拢靠地，然后用双脚和双手撑地的俯卧撑的方式，这种姿势不仅可以锻炼你的臂力，还能锻炼你的胸肌，但是大家在做俯卧撑的时候，一定要注意保证腰部和腹部处于紧绷笔直的状态，这样才能够有效的锻炼胸部和腹部的肌肉。

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锻炼臂力
在做俯卧撑的时候要完全靠胳膊和腿来支撑自己的身体，因此通过这种方式能够很好的锻炼胳膊的肌肉，还能够锻炼臂力，当然大家在做俯卧撑的时候也要注意靠近腋下的这一侧的肌肉是比较脆弱的，因此大家在做俯卧撑训练的时候，一定要循序渐进，不要过度训练，否则可能会导致手臂内侧部位的肌肉出现拉伤的情况。

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【 肌肉|一次性做多少个俯卧撑才算合格如果能在这个范围内，就很不错】以上就是几个经常做俯卧撑能够得到的好处，对于男性而言，做俯卧撑不仅可以帮助锻炼身材，还能够更好的保护你的心脏，因为在做俯卧撑的时候，能够增强你的心脏功能，也能使你免受心脏问题的困扰，当然大家在做俯卧撑的时候也一定要坚持，不要三天打鱼，两天晒网，只要坚持才能够对身体有好处。