剧烈运动|减肥牢记“早起2要，吃饭3坚持，睡前3不做”，减肥速度翻倍

原创内容，擅自搬运者必究！很多生活的小习惯，不仅仅影响到我们的身体健康，还会影响我们对一些事情的进度。比如减肥瘦身，大部分人在减肥期间，发现进度慢，效果差。时间一长，他们就产生了厌倦的心态，渐渐地就把减肥这件事抛之脑后了。

文章插图
在减肥期间，你应该及时发现，哪方面做得不好，导致减肥的进程变慢，及时纠正。选择一些有助于加快进度的方法，提高效率，你就不会白费了之前减肥所做的努力啦。减肥不仅仅只是饮食控制和运动，更重要的是自律！想要加快减肥的进程，那就牢记：“早起2要，吃饭3坚持，睡前3不做”，让你减肥的速度翻倍，收获一个好身材。

文章插图
早起二要1、早起一杯水水除了能够冲洗你的肠胃，加快身体排毒和排便，还能够稀释血液的粘稠度，提高细胞水分，促进血液循环流动加速。早起喝水，能唤醒内脏器官，提高身体的代谢能力，加快燃脂减脂。2、早起要吃早餐很多人很懒惰，他们喜欢睡懒觉，宁愿错过吃早餐的时间，都不愿意起来吃早餐，直到肚子饿到不行了才起来找吃的，这样的做法不仅伤胃，还伤身。早餐无论如何都要吃，养成身体规律代谢的好习惯。早餐要吃得优质，选择含有丰富的蛋白质，维生素以及少量碳水的食物。

文章插图
吃饭三坚持1、饭前坚持喝一杯水这点和早起喝一杯水的道理一样。饭前喝水有个重要的原因，增强饱腹感，让你吃饭的时候避免吃太多、吃撑。2、吃饭细嚼慢咽、吃得慢、吃得好吃饭的速度，决定了你是胖子还是瘦子。吃得好，体现在要选一些清淡、高蛋白、高纤维的均衡饮食，而不是说油炸、高糖分的饮食。食物入口一般咀嚼要15次以上，放慢吃饭速度，促进肠胃的消化，同时有助于减少食量。

文章插图
3、饭后坚持站立或者散步30分钟饭后不要总由着自己躺着或者坐着，这样肚腩容易生成，你血液循环也会下降，饭后多起来走走和站一站，对身体和肠胃都好。睡前三不做1、睡前不做剧烈运动不是说每个人都不适合做剧烈运动，因人而异。但是有失眠情况的人，建议最好就不要进行剧烈运动了，大脑太过于兴奋很让你失眠的。经常失眠，会引发一系列不好的健康问题。2、睡前不玩手机或其他电子产品都知道电脑、手机、平板、游戏机等等电子屏=产品，除了有辐射之外，还有强烈的灯光，会让我们大脑亢奋，不容易入睡。长期时间对着这些的电子产品，不仅仅会让我们失眠，还会损伤眼睛。3、不熬夜经常熬夜的人，你的激素容易紊乱，身体代谢会下降，容易发胖，你需作出改变。比如提前1小时睡觉，比如睡前喝一杯牛奶，看看书这类的行为都能促进睡眠。