心脑血管|血压高的人，身体会有3个异常，若没有，说明血压控制得还不错( 二 )

第三类：高盐饮食者摄入盐量过多，会影响到血压的变化，增加心脑血管意外的风险。此外，高盐饮食，也会增加肾脏疾病风险，从而加高血压、糖尿病等。所以，饮食上，一定要注意，清淡一点，切莫吃得太咸。

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稳定血压，减少并发症，坚持这样做1、喝点代茶饮血压高的人，适当补充水分，有助于降低脑中风的发生几率。除了主动喝水以外，喝点代茶饮，对于稳定血压，十分有益。代茶饮，也就是草药茶，历代医书中均有记载，对健康有好处。奶汁草苦丁茶，泡水喝，可降脂、降压、排毒，有助于心脑血管健康。用奶汁草、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮即可。

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荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。奶汁草水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

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2、起床慢一点清晨，人体的血压易升高，在起床时，更要格外注意。一旦起床过猛，体位瞬间变化过大，则十分容易引起头晕等血压升高。此时，十分容易诱发中风、脑梗、心梗，甚至猝死的发生。起床时，慢一点，先活动一下手脚，然后在慢慢起身，坐在床边1分钟，然后慢慢起身下床。

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3、控制体重，不超胖肥胖、超重的人，会增加高血压的风险。尤其是，对于短时间内，体重快速上升的人群来说，血压也会快速升高。生活中，要注意控制体重，管住嘴，迈开腿，不要太懒惰，避免肥胖。

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肥胖、超重的人，会增加高血压的风险。尤其是，对于短时间内，体重快速上升的人群来说，血压也会快速升高。生活中，要注意控制体重，管住嘴，迈开腿，不要太懒惰，避免肥胖。4、调控情绪，少激动情绪过于激动、愤怒等，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩，血压骤然升高，很容易脑血管破裂，形成中风。尤其是寒冷的秋冬时节，要格外注意，保持情绪的稳定，避免大喜大悲，尽量平心静气。

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5、合理膳食，忌暴饮暴食饮食应记住少食三白，即“糖，盐，脂肪”。除此之外，营养搭配更应该均衡，不能挑食，更不应暴饮暴食。水果蔬菜，粗粮等，都是适当的摄入，不可吃得过细、过于油腻。

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6、保持良好作息熬夜，会导致身体无法得到正常有效的休息，使身体代谢机能紊乱，交感神经也会出现紊乱，从而影响血压。因此，想要预防高血压，应该让自己休息好，保持良好的作息，切莫熬夜。

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7、监测血压，尽早发现异常姿势：坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。准备：测血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等，以免影响测量结果。一旦发现血压波动异常，及时检查，切莫拖延。