减肥|简单一根跳绳，瘦腿瘦腰瘦胳膊，跳前记住三句话，让你瘦得更轻松

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跳绳之所以可以减肥，是因为在跳绳的过程中能大量的消耗我们身体的热量。同样的运动时间，比如跑步和跳绳，跳绳所消耗的热量会出跑步的一倍，所以相对于跑步跳绳是更利于减肥的。为什么会这么说呢？因为在跳绳的时候我们的全身都会得到运动，比如双腿，腰部，臀部，肚子，胳膊等等。只需要简单一根跳绳，就能瘦腿瘦腰瘦胳膊，那么跳绳运动虽好，但也要在跳前记住三句话，这样才能让你瘦得更轻松。

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01、跳绳之前先做热身运动
其实所有的运动都是一样的，殊途同归，都是利用运动来锻炼身体。而跳绳也算是一种高强度的运动，为了避免在运动之后会造成身体的拉上，也更利于身体运动的协调。所以在跳绳之前必须要先做好热身运动，热身运动可以帮助避免肌肉的拉伤，也能让你运动起来更加灵活。跳绳前的热身运动可以先扭扭腰，运动一下双腿和手腕，让手脚的配合更加灵活。
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02、选择合适长度的跳绳
工欲善其事必先利其器，跳绳也是一样的。一根长度适合的绳子，可以让运动更自如。有的绳子长度太长，向外甩绳子的时候就必须格外用力。而有的绳子太短，总是会打着人。过长或者过短的绳子都是不合适，敲到好处的长度需要我们自己亲自选择，一般而言当我们双脚踩到绳子，然后双手拉直后，绳子高出我们肩膀处就比较合适了。切忌太长活着太短的绳子都会伤到自己，应该选择适合自己的长度的绳子。

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03、把握好跳绳的时间
不管做什么事情，都讲究天时地利人和。跳绳减肥也是如此的，首先空腹的时候不能跳绳，刚刚吃过饭也不能跳绳。最好的跳绳时间是在饭后一小时，这时候身体刚刚补充了能量，适当的运动可以促进肠胃的蠕动，以达到减肥的效果。如果在不适当的时间跳绳，不仅起不到减肥的作用，反而会影响自己的身体健康。

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