丫头|瑜伽放松术的3种练习，看看你真的休息对了吗？瑜伽垫

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瑜伽体式练习很容易让人觉得疲惫，或者是肌肉紧张。这个时候就体现出休息术的重要性。瑜伽休息术的种类繁多，练习休息术人的表现也大有不同，有人鼾声如雷，有人紧张依旧，只有一少部分人可以完全身心放松下来。接下来丫头就为大家介绍什么是休息术？有哪几种常用的休息术？都究竟应该怎么练才对呢？
什么是休息术？
瑜伽休息术是古老瑜伽中一项重要的休息活动。需要完全集中意识放松身体。这种与一般意义上的睡眠有着根本的不同。在正确的练习中练习者需要全程有意识的感受自己的身心并有控制能力，实时有对自己身体的觉知。这点非常重要。

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瑜伽休息术中我们的大脑处于一种平静的状态，你的注意力跟随指令，慢慢逐个进入一个更高的意识，这是一个连贯的舒服的感受过程。

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虽然瑜伽休息术不同于睡眠，但是经常通过瑜伽休息术放松身心可以明显改善睡眠质量。这也是两者相连通的地方。
常见的休息术
瑜伽的休息术有很多种，最常见的有这几种，下面丫头依次给大家介绍，开始喽：
婴儿式
婴儿式大家都很熟悉，因为体式练习非常接近婴儿在最自然状态下蜷缩着的状态得名。这样的体式，想想都会觉得很原生态非常舒服。

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练习要点：
1.手掌和膝盖着地，跪在瑜伽垫上。
2.双腿并拢推臀向后，臀部坐在脚后跟上。
3.双手收向身体两侧，掌心朝上。肩膀、手臂完全的放松下沉。让额头贴地。
婴儿式可以放松整个脊柱乃至腰部。如果腰背部紧张可以试试这个体式放松下来。
【 丫头|瑜伽放松术的3种练习，看看你真的休息对了吗？】鳄鱼式
顾名思义，就是像鳄鱼一样趴在地上休息放松。鳄鱼式是比较温和的休息术体位，可以联系的人群和时间都非常广泛。是一个很好的放松方法。

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练习要点：
1.趴在垫子上，双脚打开与肩同宽。脚背平铺在垫子上。
2.双手小臂交叠，放在额头下面。放松身体依次抬起头肩膀胸。
3.两边手肘着地，与肩同宽。双手拖住脸颊两边呼吸放缓，身体完全放松。
鳄鱼式可以有效打开胸腔，加强呼吸功能。
摊尸式
这是一项最常做的瑜伽体式后的休息方法。可以有效缓解瑜伽练习带来的身心紧张感。可以迅速恢复身体的活力。

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练习方法：
1.仰面平躺在瑜伽垫上，双脚张开与肩同宽，脚尖朝外。手臂与身体成45°，掌心朝上。
2.伸展脖子，下巴微收。双肩向外展，尾骨上翘腰贴在垫子上。
3.从上到下从末梢到主干，控制自己的意识觉知，依次放松身体各个部分。
这个体式可以使整个身心系统放松，稳定呼吸增加氧气输送。缓解关节、肌肉和神经中的紧张感。
有静脉曲张或者膝盖有严重问题的患者不要轻易尝试需要跪坐或者压迫腿部的体式。像鳄鱼式这样需要手臂支撑的体式，手臂有骨折的伤病人一定也不要做。
初学者建议在老师引导下，按部就班进行。这样能避免走入误区，让放松更有效果。