3、运动量要合适
中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科李卫平建议 ， 刚开始走路锻炼的时候 ， 每次走路的距离推荐为3-4公里（大约需时25-30分钟） ， 然后逐渐增加运动量到每次走5-6公里（大约需时45-60分钟） 。
走路的速度以心跳速率达到最大心率的75%-80%为宜 ， 能感觉到背部和腿部发热 ， 稍微有点喘、有流汗但还能说话的程度 。 最好是每天都坚持走路 ， 至少也要保证每周2-3次 。
4、时间有讲究
北京健康管理协会健康管理专家委员会委员胡坤指出 ， 走路锻炼的时间可以选在上午或者下午温度较为适宜的时间段 ， 例如上午7-9点 ， 下午17-19点 。

?5、走路方式有区分
胡坤表示 ， 对于年轻人或有运动基础的人来说 ， 推荐选择快走或慢跑 ， 因为这样能给身体带来更强的刺激 ， 从而提高身体健康水平；
而对于老年人、体质虚弱者以及缺乏运动的人来说 ， 推荐选择慢走 ， 因为运动强度相对低一些 ， 但又能活动到身体 ， 对健康有好处 。
养成规律的走路锻炼习惯可以使人变得更健康 ， 但也要量力而为、循序渐进 。 如果身体不舒服 ， 例如感冒、发烧 ， 就不要勉强自己；
走路锻炼时如果出现头晕、胸闷、腿痛等不适 ， 应立即停下来休息并请求医生的帮助；如果发生跌倒、扭伤等意外 ， 要处理妥当 ， 情况严重的话就应立即送往医院急诊室 。

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参考资料：
[1
每天暴走15公里 ， 当心走出“足跟痛”“关节伤”.广州日报 ， 2017-08-21
[2
世界步行日：走路的好处竟然这么多.北京晚报 ， 2015-09-29
[3
老年人晚上散步别贪多.生命时报 ， 2017-05-15
[4
日行一万步 ， 科学吗？靠谱吗？看专家如何解答.央视新闻 ， 2021-12-20
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