运动|每天坚持走路锻炼好吗？恭喜你，4种病被挡住了！( 二 ) 疾病|大脑|睡眠

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2、减重减脂
持续走路30分钟以上可以加速体内脂肪的分解和燃烧，长期坚持走路可以减掉多余的体内脂肪，有助于保持健康体重。
3、强化骨骼和肌肉
走路对关节损伤比跑步小，能有效延缓关节功能的衰退。与此同时，走路又能强化骨骼和肌肉，提升肌肉耐力，改善身体的平衡和协调能力，能让下肢维持良好的能力，还能预防骨质疏松症。
4、帮助消化
走路的时候会活动到腹部肌肉，这样可以促进胃肠蠕动，有助于胃肠的消化吸收。
5、促进大脑健康
《神经影像》杂志的一项研究表明，走路可以更新大脑中的白质，提高人的思考和记忆能力，有助于预防认知障碍和老年痴呆。而美国斯坦福大学的一项研究发现，走路可以提高人的创新思维能力，人在走路时的创意输出平均可增加60% 。
心理上：
著名心理学家、清华大学心理学系主任彭凯平教授指出，到户外走路可以让人的生物钟与外界环境协调至同步，同时日光的照射也会增加维生素D的吸收，能让人的心情变得积极愉快，进而给人带来幸福感。
彭凯平教授也指出，到户外走路不仅可以让人感到心旷神怡，还能让身心都得到放松，有助于压力的缓解和情绪的改善。
有研究表明，走路能促进大脑分泌一种叫做内啡肽的化学物质，这种物质有助于缓解压力和放松紧张的情绪，让人们可以迅速恢复心理能量。而且即使走路的时间短暂或者走路的步速缓慢，也能改善心情和提升自信心。

?三、走路有5个讲究，做好了更利于健康
要让走路给健康加分，那么走路姿势、穿着、时间、地点、运动量等方面都必须讲究。
1、准备工作要做好
首先，走路的鞋子建议选运动鞋或者慢跑鞋。鞋子尺码要合脚，不能太紧或太瘦，鞋底要有一定的弹性和厚度以及良好的避震缓冲性能，这样才能保护膝关节和脚踝。
同时每半年就要检查鞋子是否有后跟磨损、单侧塌陷、鞋底弹性下降等问题，如果有就要尽快换新。而穿着的衣服要选舒适合身的，材质要有良好的吸汗性和透气性，例如棉质。
其次，走路前要做好热身，热身时间大约5-10分钟，可以是伸展动作、轻松的踱步或者柔软体操。有效的热身可以让体温升高、心跳加速、促进血液循环，让关节变得更灵活，更好发挥走路的好处，同时也能提高人的反应速度和警觉性，从而减低意外受伤的几率。
再者，走路锻炼时要避免空腹或吃太饱，可以提前吃点麦片、吐司等小吃，保证有足够的精力应付接下来的运动强度。
同时也要带上充足的水，最好是含糖分和盐分的运动饮料，这样可以在运动过程随时补充因出汗而流失的水分、糖分和盐分。
最后，走路的场地最好是选户外、车少、空气新鲜、路障较少、地面平整的地方，例如运动场、有健身步道的公园等。

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2、姿势要正确
江西省骨科研究所所长程细高建议，走路时要抬头挺胸，放松肩颈，目视正前方，保持两脚脚尖都朝向正前方，两脚分开与骨盆同宽；
一边双臂曲肘前后摆动，一边向前迈开大步，步幅约为60-80厘米，前脚落地时脚跟着地要轻盈并亮出鞋底，而后跟离地时则要发力蹬地。
另外，走路的同时可以规律地打打拳或者伸伸胳膊，这样可以更充分地锻炼到肩、颈和肘等部位，但注意动作的幅度不要过大；
如果是晚上饭后走路，建议最好不要边走边按摩或拍打腹部，否则容易刺激到器官，导致过度兴奋而影响晚间睡眠。