天天睡前玩手机的人，会怎么样？久而久之，这5个后果或要承担( 二 ) 手机辐射|电离辐射

医学研究表明，当视网膜的内生感光视神经细胞受到蓝光刺激达8分钟时，会导致身体持续兴奋超过1小时，从而破坏生物钟的正常节律。
研究还发现，影响睡眠质量的最大因素之一是使用某些APP ，这些APP可以降低快速眼动睡眠占总睡眠时间的百分比，用户使用后平均需要1小时左右才能入睡。
研究人员指出，睡前使用手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，使人感到愉快。尽管人们明白这不利于睡前放松，但他们仍然通过使用手机来拖延入睡时间。

褪黑素（Melatonin）是一种由松果体分泌的激素，对调控睡眠周期和生物钟具有重要作用。它在晚上增加，有助于促进入睡，然后在早晨减少，有助于醒来。
通常情况下，褪黑激素的水平会在晚上入睡前的1-2小时开始升高，达到顶峰的时间通常在凌晨2点到4点左右，然后逐渐下降，在早晨停止分泌。
晚上如果暴露于亮光（光照强度约为60到130勒克斯）或蓝光（波长在460到480纳米之间），会显著抑制褪黑激素的释放。这也是晚上使用手机或其他电子设备后难以入睡的原因之一。

三、睡前玩手机不只影响睡眠
湖北省直属机关医院神经内科的万新贝医生指出，过度使用手机除了对睡眠产生不良影响外，还会对人的身心健康产生多方面的负面影响，这些影响包括：
1.容易抑郁
长时间使用手机，特别是在晚上，可能会扰乱生物钟，导致抑郁情绪的增加。手机的信息流和社交媒体也可能增加社交压力，对心理健康产生不利影响。
2.伤眼睛
手机屏幕散发的蓝光和长时间盯着屏幕可能导致眼睛疲劳、干涩、眼疾的风险增加。这也可能引发数字眼疲劳综合症，包括眼部不适和视觉疲劳。

3.脸部皮肤干燥
频繁使用手机，尤其是触摸手机屏幕，可能会传播细菌和油脂，导致脸部皮肤干燥、痘痘和其他皮肤问题的发生。此外，长时间低头看手机也可能导致颈部皮肤皱纹的出现。
4.肩颈僵硬
长时间低头看手机可能导致肩膀和颈部的肌肉紧张和僵硬，这种不良姿势可能引发颈椎疾病和肩颈不适。
总之，过度使用手机对身体和心理健康都可能带来负面影响。因此，我们应该保持适度的手机使用。如有必要，及时咨询医生以获取专业建议。

四、睡前非要刷手机，做好这几点
在睡前忍不住玩手机时，可以采取以下几点措施，以减少对眼睛和身体的不良影响：
1、调整亮度和选择夜间模式
将手机屏幕亮度调至最低，并尽量选择夜间模式。同时，确保手机屏幕不正对眼睛，而是将手机向下倾斜大约45度，避免蓝光直射眼睛，从而减少对视力的伤害。
2、使用适量的照明
在较为黑暗的环境下玩手机，会导致瞳孔扩大，增加眼睛的疲劳，甚至可能引发眼疾如青光眼。因此，建议在玩手机时开启一盏灯，保持适度的照明。

3、选择仰卧姿势
不要侧躺着玩手机，因为这会压迫一侧眼睛，也容易导致颈部、手肘等部位的不适。相反，选择仰卧的姿势玩手机可以减少身体的不适感。
4、控制使用时间
尽量限制玩手机的时间，不要超过一个小时。长时间使用手机容易引发视觉疲劳，导致眼睛睫状体紧张，同时会让大脑持续处理外界信息，对记忆和认知功能产生负面影响。

总结：睡前刷手机不仅会影响睡眠，还会对身体造成不良影响。如果大家非要刷手机，最好做好上面几点，减轻影响，快乐生活。快转发给身边的人看看吧！