本期主题：
疼痛康复训练
昨天下午17点，由郑州人民医院、郑州新闻综合广播联合播出的《郑医说健康》节目，我们邀请了郑州人民医院南部院区康复医学科副主任牛延峰做客节目，为大家普及疼痛康复训练的常识。
第1-2套：颈部

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• 以上2套康复序列也可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习，也可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题。
  
• 练习的时候要缓慢而有控制的进行，每个动作保持10-20秒还原，重复练习3-5次。
  

注意：图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。
第3套：肩部

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• 以上的序列不仅可以康复肩周炎，对于缓解肩部疼痛，改善圆肩驼背，头前倾效果也很好。
  
• 注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。
  

第4套：上背部

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• 以上的练习序列对于纠正头前倾。
  
• 圆肩驼背的效果也很好。
  
• 注意每个动作保持20-30秒。
  
• 重复练习8-10组。
  

【 马如潇|《郑医说健康》：疼痛康复训练】第5套：下腰背部

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• 以上的练习序列对于缓解久坐导致腰部疼痛不适，腰肌劳损效果也很好。
  
• 注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。
  

第6套：腹股沟

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• 注意以上的动作要缓慢而有控制的练习，不仅可以康复腹股沟拉伤的问题，对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助。
  
• 每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。
  

第7套：臀部梨状肌

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• 注意每个动作保持20-30秒。
  
• 重复练习8-10组。
  
• 适合上班久坐的人每天练习。
  

第8套：髋部

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第9套：腿部后侧

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第10套：膝盖

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• 以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛。
  
• 注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。
  

建议在专业的医师、治疗师指导下练习哦~
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敬请关注每周四下午17:10播出的《郑医说健康》
（《郑医说健康》节目，和医生一起聊聊关于健康那些事儿。本栏目由郑州人民医院、郑州新闻综合广播联合制作播出！）
部分来源：好医术
微信编辑：尚书
统筹：岳翔、马如潇

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