减肥|三餐正常吃，每天也吃肉，从152斤到106斤，她是如何做到的

在减肥人士眼中，世界上只有两种人，一种是胖子，一种是瘦子，瘦子对衣服要求很多，要颜色搭配好看，要显身材，要材质舒服，而胖子对衣服的要求只有一个那就是穿得下，有时必须穿定制的加大码才行。孙女士是也是减肥大军中的一员，其实她本来不算胖，身高一米六，体重120斤，但是在怀孕时没有控制好，导致整个孕期胖了六十斤，孩子生下来却才六斤二两，剩下的肥肉都留在了孙女士身上，往电子秤上一站，152斤!

文章插图
看着自己肚子上的赘肉，摸一摸双下巴，孙女士觉得不能再这样下去了，不仅身材变形，还有可能患上三高疾病，要尽快减肥。一般人减肥首先会想到节食不吃肉，但是她不一样，三餐正常吃，每天也吃肉，通过半年的努力从152斤瘦到106斤，她是怎么做到的呢?

文章插图
从152斤减到106斤，她的方法是什么?首先孙女士在饮食上做了相应调整，结合网上的减肥食谱，制定了一套适合自己的减肥餐。她的原则是少油、少盐、低糖、高膳食纤维、低脂。早餐时她会选择燕麦粥、杂粮饼、素包子、鸡蛋作为主食，辅食是酸奶、牛奶或豆浆，再搭配一个苹果或一根黄瓜。孙女士说，自己只喝原味酸奶和牛奶，也不会在豆浆里加糖。

文章插图
中午时她会选择白肉作为主要肉食，通常是一块掌心大的鱼肉或鸡胸肉，或者是一小盘虾仁，蔬菜能水煮就水煮，不能水煮的就先用开水焯一遍，随后凉拌着吃，调料只放少量盐和橄榄油。西兰花、西红柿、生菜、芹菜、苦瓜、菠菜是她经常吃的，有时吃腻了水煮菜，她也会挤上低糖沙拉酱做一盘三文鱼蔬菜沙拉。主食上她放弃了米饭，改吃藜麦、红豆、糙米、小黄米制作的杂粮饭，刚开始有点不适应，吃一碗饭要吃很久，后来习惯了反而觉得全谷物食物有一种天然的香味，越吃越好吃。

文章插图
晚餐很简单，通常是豆类和薯类制作的杂粮粥，搭配一个红薯、紫薯、鸡蛋，饭后还会给自己增加一个水果，一般是低糖水果，比如说苹果、香蕉、草莓、柚子等等。孙女士决定减肥后就再也没有碰过烧烤、甜食、奶茶以及其他零食，并且每餐只吃7分饱，有时饿得受不了，就吃西红柿和黄瓜垫垫肚子，或者煮点蔬菜汤喝。孙女士明白，想要减肥饮食控制必不可少，如果不能迈开腿，那至少要管住嘴。

文章插图
她还要求自己每天做30分钟运动，天气好时就出去跑步，有时下雨就在家里做仰卧起坐。运动帮她消耗了很多脂肪，给肌肉带来更多的力量。经过半年的坚持，孙女士现在已经瘦到106斤，孕前的衣服穿起来都大了，她给自己添置了一批新衣服，每天心情更好了。

文章插图
孙女士的成功之处在于合理控制饮食，优质蛋白给身体提供营养，但是又不会给身体带来负担，低脂饮食让她摄入的热量减少了，整体脂肪含量下降，同时她还摄入很多富含膳食纤维的食物和果蔬，帮助肠道蠕动，排出体内的毒素和废物。当然，坚持运动也是孙女士成功的原因，这一点也值得大家学习。