减脂|如何降低体脂率？掌握刷脂技巧，想不瘦都难

减脂党们注意啦！
减肥一定不能只看体重变化，最最最重要的还得是体脂率！
体脂率关乎着一个人的体型看起来是否肥胖，毕竟咱们减肥是为了变得更好看，如果单纯只是体重下降，体型没有任何变化的话，那这样的减肥又有什么意义呢？
总不能每天带着体重秤出门吧.......

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那要想减体脂率，该怎么做呢？
【调整饮食结构】
（1）增加蛋白质摄入
多吃鸡、鱼虾、牛肉、鸡蛋、牛奶等低脂肪高蛋白的食物，摄入充分的优质蛋白可以帮助身体消耗能量！

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（2）摄入足够的膳食纤维
膳食纤维是一种多糖，既不能被肠道消化吸收，也不会产生能量，所以能让你感受到饱腹感的同时，还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重！
像我每天都是比较忙的状态，没办法从食物中摄取到足够的膳食纤维，所以一般都是选择用雷3来补充优质纤维，热量低不说，还能节省时间，关键是它的膳食纤维含量超级丰富，促进肠胃蠕动的同时，还能帮助控卡减脂，真真是减脂期必备“神器”！

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（3）按时吃饭
减脂期间，一定要规律三餐，千万不要饥一顿饱一顿，身体是有记忆的，只有按时吃饭才能保证基础代谢的正常运行哦~
【调整运动】
（1）坚持有氧运动
【 减脂|如何降低体脂率？掌握刷脂技巧，想不瘦都难】有氧运动可以有效降低体脂，建议每周进行3~4次，每次运动时间保持在30分钟以上，并且保持一定的强度，这样不仅能提高新陈代谢，还可以加速脂肪燃烧哟！

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（2）进行适当的力量训练
力量训练可以增加肌肉含量，让身体线条更好看，而且肌肉含量越高，燃脂能力越好，更有助于降低体脂率！

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【保证良好的睡眠质量】
保持足够的睡眠时间，人体的新陈代谢才会维持正常，对降低体脂率会有促进作用，而且晚上身体还会分泌“瘦素”，可以抑制食欲，加速热量消耗，长期熬夜、睡眠不足，不仅伤身，还会导致肥胖！

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最后祝大家都能拥有理想中的好身材~