运动|人到中年，四五十岁的人，试试做好七点，符合动静结合养生

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中医说足为诸阳之本，经常锻炼双脚，有助于提高身体的阳气，从而保证生命活动的旺盛。俗话说的人老腿先衰，如果能保持双脚的强劲，或许也是一种形式的养生方式。

那么，我们如何锻炼双脚，从而增强双脚的力量？
1、经常散步：
对于年纪大的人来说，散步是最好的养生方式了，经常散步有助于保持记忆力和逻辑决策能力，从而避免老年痴呆的出现。
2、下蹲：
当我们蹲下去的时候，身体会成为一个简单的三折形式，部分地方的血管被挤压而收缩，血液循环会偏向那些未被挤压的部位，就这么在下蹲和站立的过程中，全身的血液就得到了一个很好的循环。对于保护血管、加速循环和代谢，甚至激活免疫系统都是很有帮助的。

年纪大了之后，经常联练习一下下蹲动作，还能提高身体的灵活和协调能力，更少摔倒的风险。
3、经常起身活动：
现代人坐着的时间远多于站着和行走的时间，坐着时间越长，对于双脚来说，何尝不是一种“功能项废用”？
所以，我们应该尽可能多起身活动一下，即使是单纯的走动，也有利于提高双脚的强健水平，肌肉、韧带会更有力量，深层次的气血运行，同样也会保持在更高水平。
据研究发现，四五十岁左右的人，根据其行走的速度和健康长寿是呈正相关的，速度越慢机能越差，速度越快提示越健康。比如能在8分钟内走完一公里而没有任何不适的人，心脑血管系统是相当不错的。

4、适当的球类运动：
都知道运动锻炼对身体有好处，球类也是其中之一，经常参加一些球类活动，如羽毛球、乒乓球之类，无需篮球足球那么高强度，对身体的好处也是显而易见的。
经常有球类运动习惯的人，心脑血管问题的几率会下降百分之三十左右。
5、瑜伽：
瑜伽是印度的国粹，现代科学发现，瑜伽可以说是很科学的一种有氧运动，能拉伸身体的多处韧带，保持肌肉关节的柔软与强度，从而平衡体内血脂水平，软化血管以及保护心血管系统。

6、爬山：
会当凌绝顶，一览众山小，年纪大了的人，平常可以适当多爬爬山，登上高处少人的地方，呼吸更多新鲜空气，做一做深呼吸，深度交换体内气机，确实有助于延年益寿。
总而言之，年纪大了，
7、种菜养花：
运动能活跃身体机能，那么是否意味着运动要越多越好呢？
显然不是，传统的养生观点提倡动静结合，养花种菜这类看上去很不起眼的事情，就是相当不错的选择。
这样的好处就是，不但能适当活动身体的各个部位，比如双脚、双手，锻炼了多个关节，同时还能更好地亲密接触自然和植物，给人心旷神怡的享受，对于健康也是非常有益的。

【运动|人到中年，四五十岁的人，试试做好七点，符合动静结合】总而言之，年纪大了之后，我们想要保持身体的健康水平不至于断崖式下降，做好动静结合的养生，上述七种方式，既有动也有静，主要还是能更好地锻炼好双脚，从脚上做功夫，健康也就不会离开我们。