女明星从120瘦到90斤，总结的9个减脂小秘诀教练

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赵丽颖89斤、赵露思80斤、鞠婧祎76斤、杨颖90斤、吴宣仪85斤、杨幂90斤、关晓彤90斤、迪丽热巴94斤、舒淇100斤。
其实有些明星也不是一开始就胖的，在追求健康减肥和保持理想体重的道路上，这些女明星也有自己的一些减脂小秘诀。

在本文中，我们将详细探讨这九个减脂小秘诀，并分享如何有效地减肥和保持健康的体重。无论你是为了塑造理想身材还是提升健康水平，这些小秘诀都值得一试。让我们一起来了解吧！
1、16+8轻断食饮食法
这种饮食方式要求每天有16个小时的禁食时间。举例来说，如果早饭是在早上9点吃的，那就要在下午5点前结束午餐。这样的饮食模式不仅能帮助调整饮食时间表，还可以延长身体的脂肪燃烧时间。然而，对于初次尝试的人来说，可能需要逐渐适应，因此建议先从较短的禁食时间开始，然后逐渐延长。

2、吃饱就放下餐具停止进食
这个习惯能够帮助避免无意识地过量进食。当你感觉已经吃饱时，就放下餐具，停止进食。这样可以让身体有足够的时间来消化食物，并向大脑传递饱腹感信号，避免继续进食过量的食物。此外，我们也不建议过快进食，因为吃得太快可能导致我们误判饱腹感，从而吃得更多。

3、午餐均衡饮食
在午餐时间，你可以吃一些自己喜欢的食物，但是要尽量均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物。蛋白质是身体的重要组成部分，能够帮助维持肌肉的健康和增加代谢率。脂肪在我们的饮食中也是必需的，但要选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类。碳水化合物是我们身体主要的能量来源，但要选择低GI（糖指数）的碳水化合物，如全谷类食物和蔬菜。

4、碳水化合物是必需的
有些减肥者可能会过分担心碳水化合物的摄入，而采取极低碳水化合物的饮食。然而，如果不摄入足够的碳水化合物，可能会对身体产生一系列负面影响，如疲劳、头晕和营养不平衡等。因此，我们需要摄入适量的碳水化合物，但要选择低GI的碳水化合物，避免过量的糖分摄入。

5、关于零食
为了减少额外的热量摄入，我们可以将零食放在午餐和晚餐之间。如果需要吃零食，可以选择一些健康的零食替代品，如无糖酸奶配燕麦，或者低热量的面包或饼干。这样可以满足零食的需求，同时控制热量摄入。

6、简单的晚餐
晚餐是一天中摄入热量的最后一餐，因此要尽量控制热量摄入。可以选择一些简单的晚餐食物，如沙拉或含有蛋白质的三明治。这样的饮食结构可帮助身体在晚间更好地消化食物，并对从早晨到晚上的时间段进行脂肪燃烧。

7、外出就餐喝大量水
当我们在外就餐时，可以多喝水。喝水不仅可以帮助我们满足口渴，还能有效地控制食欲。此外，我们还可以尽量拖延第二天早晨的空腹时间，这样也有助于进一步调节身体的代谢。