睡眠质量|总是失眠是怎么回事？睡前牢记4件事，助你改善睡眠质量！

随着生活节奏的加快，很多年轻朋友在工作和生活等方面的压力逐渐增大，平时也有焦虑情绪，从而出现失眠现象，而长期失眠，不仅影响第二天的工作效率，还会导致体内内分泌失调，对身体造成严重影响。

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睡前半小时喝杯热牛奶
事实上，对于一些长期失眠的人来说，睡前半小时不妨喝一杯热牛奶，它含有丰富的营养成分，不仅可以补充身体所需的营养，还能起到帮助睡眠的作用。这是因为牛奶中的蛋白质和各种微量物质能改善人体的睡眠热质，能有效养胃，避免腹泻，坚持一段时间，有助于改善睡眠。
【 睡眠质量|总是失眠是怎么回事？睡前牢记4件事，助你改善睡眠质量！】

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睡前用温热水泡脚
冬天以前人们常常用暖脚泡在床上，因为天气很冷。这样一来，就会影响睡眠质量。因此，睡前不妨用热水泡脚，因为脚底有很多穴位。足部用适当的热水可以刺激穴位，同时可以促进人体血液循环，迅速排出体内的毒素和垃圾，而在足部的同时，还可以放松情绪，缓解疲劳，有助于提高睡眠质量。

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睡前适当运动
在今天的生活中，人们非常注重健康，平时也会进行体育锻炼。但是，很多朋友睡前经常进行剧烈运动，这会使精神长期处于亢奋状态，导致失眠。因此，平时一定要注意适度运动，并且可以适当做一些瑜伽等慢动作，这样既有利于放松情绪，缓解压力，又能促进人体血液循环，有效改善睡眠。

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睡前听轻音乐
因为现在生活节奏比较快，所以很多年轻人的工作精神压力在逐渐增大，同时大脑也在不停地运转，导致失眠，所以你不妨在睡前听一些轻音乐，这样既能有效缓解自身压力，又能清空大脑，多睡好觉。