导语：镜头面前每个人的体型会更大一些 ， 会让你在大众面前显得比真实的自己更胖 ， 很多的女性会花很多的精力去减肥 ， 张雨绮也在减肥的行列中 ， 花了30天暴瘦20斤 ， 保持100斤以下 ， 对于她来讲 ， 减肥是很容易的事情 。

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张雨绮一个月内瘦20斤 ， 脸蛋变成“巴掌脸” ， 大方分享减肥经验
说起张雨绮 ， 大家应该都不陌生 ， 张雨绮是微胖界中非常典型的代表 。 因为张雨绮平时特别喜欢穿礼裙 ， 所以他身上的很多缺点就暴露在观众的眼里 ， 我们可以明显地看到她手臂上的赘肉特别多 ， 线条也不苗条 。
其实大姐大的人设也不是她想要走的风格 ， 可能因为她天生骨架太大 ， 再加上她没有注重饮食 ， 身体发福非常的明显 。

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特别是张雨绮生完孩子之后体重高达120多斤 ， 对于这个体重在娱乐圈中算是比较胖的了 ， 虽然对平常人来说不算是很胖 ， 但是她是一位演员 ， 就必须要控制自己的体重 。
于是她下定决心开始减肥 ， 并且张雨绮仅用了短短一个月的时间 ， 就减掉身上20斤的赘肉 ， 网友直呼：这是开挂了吧！
照片中34岁的张雨绮顶着一头减龄又干练的短发 ， 化着精致红唇美妆 ， 身穿白衬衫 ， 每一个镜头都美得无可挑剔 ， 而且从照片中可以看到 ， 一直坚持健身的张雨绮似乎更瘦了 ， 在怼脸视角下 ， 她的脸蛋儿也没有了以往的圆润 ， 变成了真真正正的“巴掌脸“ 。

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张雨绮曾在采访当中鼓励想要减肥的女孩子不要怕累 ， 只要坚持下来就会有非常明显的效果 ， 并且非常大方分享了自己的减肥经验 ， 大家一起来学习一下吧 。
减肥其实很简单 ， 做到以下四点 ， 你也能拥有迷人身材
1、合理饮食
减肥期间的饮食很重要 ， 关乎着减肥的成果 。 在减肥期间 ， 要远离那些高热量的食品 ， 多吃一些瓜果蔬菜和粗粮 ， 这样在增加饱食度的同时 ， 还能增加肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 。
此外三餐饮食要规律 ， 可以不用吃饱 ， 吃个七八分饱就行 ， 但是绝对不能不吃 ， 而且吃饭的时间也最好固定下来 ， 有利于调节人体生物钟 ， 避免内分泌失衡 。
给大家分享一个减肥食谱：
早餐：白开水+杂粮煎饼一个(按照个人口味 ， 正常食量)
中餐：西兰花、鸡肉、苦瓜滑蛋、空心菜(七分饱 ， 少吃热量高的食物)
下午：多种水果可以搭配着吃 ， 每次一个 。 或者吃苦瓜寿司1-2个 。
晚餐：自制苦瓜汁一杯 。
2、保证充足的运动量
人之所以可以减肥成功是因为摄入的热量少于消耗掉的热量 ， 这是减肥成功的一个重要原理 ， 所以除了应该注意自己的饮食之外 ， 还需要积极的运动起来 ， 让自己身体内的热量多多的消耗才能够起到减肥的效果
小运动总比不运动好 ， 现代人忙碌又很少有规律运动的习惯 ， 往往觉得好懒或是好麻烦就没有运动了 ， 但还是不能放弃运动的机会 ， 不要觉得小运动没有用 ， 总比完全不运动好多了 。

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例如：平常少搭电梯 ， 多走楼梯 ， 饭后活动一下 ， 散步、广场舞之类的运动都行 ， 可以提升身体的卡路里消耗 ， 还有睡前跟洗澡时的运动都很有帮助 ， 做一些静态的瑜珈或伸展操 ， 每天15~20分钟的拉筋 ， 可以帮助拉筋跟消水肿 。
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