严格来说 ， 不算 ， 但算是“睡眠时相延迟综合征”（晚睡） 。
那么 ， 如果睡眠规律 ， 再晚都可以吗？
很抱歉地告诉你：不是 。
人体内有一种控制着生物节律的褪黑素 ， 会影响我们的生物钟和昼夜节律 。
而对于外界环境的温度、光线、湿度等等因素 ， 我们的身体都感知得到 。
白天一到 ， 外部的光线越来越强 ， 温度越来越高 ， 即使我们还处在睡眠状态 ， 眼睛、皮肤等仍然能感觉得到 。
所以 ， 假如你半夜才睡 ， 到早上时身体已经感知到温度和光线了 ， 但会因为睡眠时间太短而产生疑惑：“咦 ， 我不是才睡吗？怎么那么快就天亮了？”


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长此以往 ， 势必会导致褪黑素分泌紊乱 ， 生物钟被打破 ， 健康也就受到威胁了 。
想熬夜又不伤身 ， 有什么好办法？
当然是
没有
最好按照老祖宗的那一套做法——“日出而作 ， 日落而息” 。
偶尔熬夜 ， 无大碍 。 不过如果为生计所迫 ， 不得不长期熬夜时 ， 换份工作吧 ，这里给你总结了几个技巧 ， 有助于减缓熬夜对身体的伤害：
熬夜吃点热东西 ， 比如热粥等 。
洗热水澡再休息 。 松弛身心后再去睡觉 ， 会恢复得更好 。
远离咖啡浓茶、戒烟限酒 。
减少轮班改变的次数 。
尽量按照顺时针的时间顺序倒 。
白天补觉时 ， 注意将光线调暗 。
劳体但不劳心动气 。 不良心态对健康的影响 ， 甚至比熬夜本身更严重 。
来源：家庭医生

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