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大腿外侧肌肉
侧躺，腿部向体侧上下移动。

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大腿内侧肌肉
侧躺，下侧大腿向体侧上下移动。

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大腿后侧肌肉
脚后跟向后踢，缓缓放下。

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屈髋缓缓上抬，有控制放下。

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小腿后侧肌肉
手扶桌沿，踮起脚跟后缓慢放下。

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以上动作每天做两组，每组30次。
需要注意的是，膝关节已经出现疼痛肿胀等症状者应及时就医，尽早发现膝关节病变。▲
本期编辑：张杰动作演示：王晓晴
生命君祝您中秋快乐，阖家团圆！
来源：生命时报

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