体式|选择练习瑜伽，就是尝试邂逅更好的自己，坚持下来才能看到效果嘉年华|跑步|井川里予|虎牙|张

无论大家是坚持以瑜伽的方式进行锻炼还是坚持通过别的运动来锻炼身体，实际上都是非常不容易的。
因为大家在坚持的道路上总是会遇到各种各样的困难，这会导致大家产生沮丧和迷茫的心态。
那么大家在遇到挫折的时候应该继续练习下去吗？

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实际上，很多时候我们都受到了自我内心期望的约束。我们一直认为练习瑜伽需要每天去练习才算是坚持不懈。
其实完全无需如此来考虑的，因为我们知道坚持做一件事情真的很难。从一开始，就没有必要给自己施加那么大的压力。
大家完全可以每周练习2到3次，也可以一天隔一天地练习一下地，然后慢慢地顺应自己内心的想法就可以了。

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千万不要练习了几个月还没有打开身体的柔韧性，仍然感到身体是非常僵硬的，那么你会由于觉得自己不适合瑜伽而导致自己产生放弃锻炼的念头。
其实完全无需一直去担心这些小问题的。
只要是正确的练习，无论是几个月还是一年，无论你的身体有多僵硬，只要继续坚持正确的锻炼方法，那么你的身体迟早有一天会变得柔软哦。

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既然大家已经选择进入瑜伽练习的行列，这意味着大家已经下定决心要改变自己了。准备开始练习瑜伽的你就已经在尝试改变自己了，在那以后的每一天对你来说就有了不一样的意义。希望大家可以用这项运动让自己进行一次彻头彻尾的改变。

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莲花坐鱼式变体，练习瑜伽并不一定要练习困难的体式来秀实力的，许多体式实际上很简单，可是它们的效果同样是非常棒的。
这个体式就是其中之一，可以增强肺部和腰椎的柔韧性。它还具有强化胸部和腹部的作用。
如果用你的头部支撑感觉不舒服的话，大家也可以将手放在臀部的下方。用你的肘部发力来支撑上半身的重量，这不仅可以减轻头部压力，而且可以锻炼手臂的力量。让我们看一下体式的步骤：
1.仰卧状态进入，盘腿而坐，平放在地上，双手抓住脚尖。
2.吸气，将双手并排放在背部的下方，臀部放在手掌的背面，并用肘部作为支点。
3.呼气，用肘部和背部发力，将身体拱起地面，向后弯曲你的脖子。
4.将头顶放在地面上，直到脸部与地面垂直为止，意识要集中在喉咙上。
5.放松身体，慢慢将手缩回到胸前，还原到仰卧姿势，交换双脚再重复3次。

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加强单腿平衡式，这个姿势还是有些困难的，大家必须通过开胯的方式来打开柔韧性，对于身体的平衡感也有一定的要求。当然，大家也可以通过练习该体式来提升自我的平衡感。体式做法如下：
1.双手自然垂于身体的两侧，然后慢慢抬起你的左腿。
2.你可以用左手抓住左脚踝，并用你的手臂力量将左脚尽可能地拉向头部。
3.双腿与地面保持垂直，坚持6~8个呼吸，在另一侧重复。
练习这种体式有助于提高自己的专注度，也可以增强双腿的平衡感。
【 体式|选择练习瑜伽，就是尝试邂逅更好的自己，坚持下来才能看到效果】

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既然大家选择了瑜伽这项运动，那么大家就义无反顾地坚持练习吧。