蠕动|每次都便秘！背后3个诱因该早知道！掌握7个方法，可缓解蠕动|按摩|肠道|腹部

众所周知，便秘是生活中比较常见的问题，正是如此，很多人才没有重视起来，可是便秘也有一定的危害性。
因为代谢的垃圾产物在体内堆积，久而久之容易使得内脏受到损伤，同时便秘还容易出现肛裂痔疮等情况。
所以提醒大家，如果便秘问题较为严重，一定要重视起来，首先找到诱发便秘的因素，或许跟以下三个有关系，其次采用7个方法，或许能够得到有效缓解。

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2、按摩腹部
要想远离便秘的问题，就得想方设法的加速肠胃蠕动，例如对腹部进行按摩，尤其是早晨起床后，采取站直两脚与肩膀同宽，身体放松，手掌心放置在腹部，以打圈的方式按揉。不过，切记要按顺时针的方向，这样便能促进肠胃蠕动。
3、注意饮食
现如今很多人平日里摄入更多的是精细的米面，而其中膳食纤维较少，不利于肠胃蠕动。所以，要想缓解便秘的症状，就得适量摄入富含膳食纤维的食物，例如燕麦玉米等等。

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【蠕动|每次都便秘！背后3个诱因该早知道！掌握7个方法，可缓解】4、坚持运动
坚持做体育锻炼不光能燃烧热量，同时还能增加血液流量，刺激肠胃蠕动，进而加速粪便排泄。
5、喝酸奶
酸奶当中的益生菌较多，可以辅助消化食物，同时在肠道中让其中的纤维素发酵，生成有机酸，加速肠道蠕动。

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6、养成好的习惯
缓解便秘还要摒弃不良的习惯，例如排便时看书玩手机。同时，无论蹲式还是坐式便盆，排便时间最好不要超过5分钟。
7、腹式呼吸法
坚持采用腹式呼吸的方法，便能有效按摩内脏，增加腹肌力量，进而加快运行速度，有助于排出体内代谢垃圾。

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总而言之，便秘虽然是生活中比较常见的问题，但它也是诱发多种严重后果的罪魁祸首，所以当有了便秘表现后，必须需要重视起来。
如果是饮水量不足导致，就要多饮水，而若是精神压力大或者不良的习惯影响，就得及时释放压力，改掉坏的行为，并且坚持运动，多吃富含膳食纤维的食物以及按摩腹部。