运动医学|30万人11年的随访！最新研究：睡眠不足，还可以用这种方式来补救国庆|福建|专家|疫情|episix|厦门

对于当代社畜而言，目前需要面临着3大问题----运动不足、吃得太油以及觉睡不够。
尤其是睡眠，很多人在睡不够的情况下，就会---
站着的时候就会想：要是有个椅子能靠着多好啊！
坐着的时候就会想：要是能趴着睡觉就好了！
桌子、椅子若都满足了，这时候就想着要是有张床就好了！
当然，睡眠不足除了第二天神疲乏力没有精神，久而久之发现自己皮肤状态明显下降，不仅脸上爱长痘、面色灰暗，还经常容易感冒，免疫力大不如前。

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不过睡眠质量不高咋办呢？最近研究显示-----多！运！动！
早在7月份，来自澳大利亚的科研团队在BMJ子刊就在《运动医学》杂志上发表一篇他们最新的研究成果。
他们通过来自英国生物银行的38万余人的数据，排除一些存在既往病史、数据不齐全等影响数据分析的个例之后，纳入了380055名参与者，平均年龄为55.9岁，且55％都是女性。
这些参与者结合各自的运动情况，将划分为四组---高水平组、中水平组以及低水平组，还有一部分人是无运动组。
再结合他们的睡眠质量按照5个指标（早睡早起、睡眠时长充足（7-8小时/天）、通常不失眠、不打鼾、白天不怎么打瞌睡）进行对比。

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（睡眠质量、运动水平与全因死亡之间的关系）
最终通过结论分析---对比高运动水平＋高睡眠质量的人对比，睡不好还不运动的全因死亡风险升高57%、因心血管疾病死亡风险升高67%、因癌症死亡风险升高45%、因肺癌死亡风险升高91%有关。
而对于那些睡眠质量较差的人而言，多运动或许能成为一个突破口，数据对比：达到600MET阈值的参与者，睡眠差与死亡之间的有害关联被消解了大半。

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（睡眠质量、运动水平与癌症的关系）
睡眠不足，还会带来哪些危害？
1、肥胖症
长时间熬夜会导致人过多地摄入热量，不规律的睡眠会影响身体中的荷尔蒙，促进人的食欲，让大脑释放出想要摄入食物的信号。
摄入的热量过高，无法快速消耗，只能转化成脂肪堆积在体内，同时睡眠时间短也会影响人的代谢速率，容易变胖。
2、皮肤衰老
皮肤的细胞也是需要合理休息才能保持容光焕发的状态，很多身体里分泌的激素都与皮肤细胞的更替有一定关系。
但如果长期睡眠不足，可能会导致身体的内分泌出现紊乱的情况，因此会容易导致皮肤衰老，长斑或者产生皱纹等等。

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3、心血管疾病
经常睡眠不足是会影响心脏功能的，因为熬夜时人比较兴奋，血液流动速度比较快，导致心率的变化也会相应增大。
而经过一天的运行，心脏已经处于一个疲惫的状态了，一旦有比较大的情绪波动，就容易诱发心脏病或者心血管疾病的发生。
4、泌尿系统疾病
熬夜也容易导致人患上泌尿系统疾病。
长时间睡眠不足，人的睡眠质量也容易下降，再加上熬夜比较容易摄入食物和饮料，会在身体内堆积大量的水液，因此会增加晚上起夜的频率，严重的可能会发展为泌尿系统的疾病。
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