俯卧撑|俯卧撑和卧推，哪一个更利于增大胸肌和力量增长？胸肌|运动

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有一项调查研究，女人对男人最感兴趣的三块肌肉，分别是腹肌，手臂和胸肌，宽厚饱满的胸肌也是许多健身爱好者的努力方向，而锻炼胸肌的方法主要有俯卧撑和卧推，两者都有惊人锻炼效果，街健的喜欢练俯卧撑，健身房的喜欢练卧推，那么问题来了，俯卧撑和卧推，哪一个更利于增大胸肌和力量增长呢？
一、俯卧撑与卧推的不同俯卧撑，是一种最常见的自重训练，无须器械，在哪里都可以练习，锻炼起来非常方便，而卧推需要使用沉重的杠铃（哑铃）。俯卧撑和卧推哪个更好？我们将对此进行深入研究，并仔细检查每一个练习的各个方面，以明确两个运动中哪一个是高级的胸部塑造运动。
俯卧撑：做俯卧撑时，需要手臂放在身体两侧，保持颈部放松，收紧核心、臀肌和腘绳肌，俯卧撑时不要让背部下垂！吸气，然后弯曲你的手臂，让你的身体向地板下降，不能低头，直到你的脸和胸部离地面很近。然后停下来，保持半秒钟，然后向上推回到起始位置，一边推一边呼气。
俯卧撑是一个非常基本的动作，任何人都可以掌握。尽管对于初学者或那些体重超标的人来说可能很难，但俯卧撑的简单性，使它成为新手的绝佳练习。
由于普通俯卧撑没有负重，如果你想要提高训练难度，就可以带一个加重的背包，把负重盘放在背上，或者改变角度(抬高你的腿) ，这样会让锻炼变得更加困难，但俯卧撑的核心是专注于锻炼你的自身体重。
卧推：人躺在卧推凳上，双脚牢牢地放在地板上，膝盖弯曲，背部挺直。移动你在长凳上的位置，直到杠铃架大致在前额的高度。双手握住杠铃，比肩稍宽，吸气，然后将杆从架子上提起，并将其置于胸部正上方的准备位置。弯曲你的手臂，将杠铃降低到你的胸部位置。呼气，将重量推回到起始位置。根据需要增加重量盘，或者，对于初学者，开始单独使用杠铃。
练习卧推时需要一定程度的控制，以保持重量平衡并处于胸部上方的正确位置，但它们很容易掌握，并且是坚实的胸部锻炼的基础。
二、俯卧撑核心激活明显俯卧撑和卧推都针对同一组肌肉——你的胸肌(胸大肌和胸小肌)是主要动力，但前三角肌、背阔肌和肱三头肌都参与运动。然而，这两者之间有一个微小的差异：俯卧撑，你得到了明显更大的核心和下半身激活。
当你做卧推时，发力点主要集中在胸肌和副肌肉上，虽然你的核心也在维持稳定和平衡。但做俯卧撑时，你必须支撑你的核心和下半身肌肉，你的腹肌和下背部做了很多核心工作，结果：与卧推相比，俯卧撑的核心激活明显增强。
三、最大力量和肌肉厚度增长相似在2018年的一项研究中，将参与者分配到俯卧撑组或卧推组，并连续4周，每周进行三次训练。最后，他们接受测试来测量他们的最大一次力量、肌肉厚度的变化。