要点

• 弯曲前膝 ， 膝盖叠放在脚踝正上方 。 尾骨向下 。
• 将肩膀叠放在臀部正上方 。 积极地向前和向后伸展手臂 。 凝视前中指 。

提示：前膝指向与脚趾相同的方向 。 收腹 ， 通过你的脚向下发送能量 ， 通过你的头顶向上发送能量 。

好处：增强腿部力量 ， 开髋 ， 增强手臂的力量
摊尸式可以说这是最重要的姿势之一 。

要点：

• 舒服地躺着 ， 双脚伸展 ， 手臂放在体侧 ， 手掌朝上 。
• 让身体的所有肌肉放松(脸 ， 舌头也放松) 。

提示：下背部敏感的弯曲膝盖 ， 把脚放在垫子上与髋同宽 。
享受宁静 ， 让思绪随着它们的到来而流逝 ， 找到宁静 。

【简单的体式重复练，效果会更好！尤其是这6个体式】无论你做什么 ， 都要打下坚实的基础 。 当你的基础稳固时 ， 高级姿势或生活将得到安全的支持 。

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