Biel|太美了！老板娘 Jessica Biel，纤细手臂+壮硕肌肉，充满力量美( 二 )

动作四、哑铃两边平举

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我们要站直在地上，双腿打开的距离和肩膀的宽度一样，腹部收紧背部挺直，两只手拿着哑铃放在身体的两边。
膝盖稍微弯曲，身体微微往前面倾，两只手握着哑铃向两边运动，手臂要伸直，手掌心是要朝下的。
手臂伸直要在同一水平线上，这个动作要做5秒，然后手臂放下，之后再继续之前的动作。
运动的时候肩膀放松，眼睛目视前方，每组动作要做10次，需要做10组动作。
作用：这个动作对手臂和肩膀和背部都用锻炼的效果，因为手臂可以练肌肉，使得手臂的力量比以前更有力气。在手臂向两边运动时，背部得到挤压，也可以使得背部变得更加紧致有型。

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Jessica Biel的手臂肌肉是非常有型的，紧致又有力，性感又不失美丽。想要练成Jessica Biel这样的手臂，就赶快加入健身当中吧，健身对你的身体是很有帮助的。