秋后晨起第一事，不是喝水上厕所，4件养人事，做对秋冬不生病！入秋后

入秋后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。这时候，人的汗液蒸发快，常常会出现皮肤干燥、口干咽燥、干咳少痰等症状。

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所以，现阶段的养生重点是“润燥”！而晨起作为一天中至关重要的黄金养生期，自然也要多加注意。接下来就说说入秋后的早晨该咋养——
秋后晨起5件养人事，第一竟是……赖会床，再给自己打个气
早上醒后，你是不是立刻起身？千万别，这时候大家最好“赖会床”！
【秋后晨起第一事，不是喝水上厕所，4件养人事，做对秋冬不生病！】首先，赖床能起到“缓冲”的作用。人在刚醒来，全身肌肉和韧带处于松弛的状态。如果匆忙起床或起床动作太大，就缺少从平静状态向活动状态过渡的时间。
这就容易出现一些问题：如大脑供血不足，引起头晕眼花，甚至跌倒；患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。所以，建议大家醒后在床上伸伸懒腰、踢踢腿，等身体做好准备再起床。

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此外，秋天是个容易产生伤感情绪的季节，赖床时可以顺便给自己打打气。有道是“自古逢秋悲寂寥” ，萧瑟的秋天特别容易让人触景生情，产生郁闷的情绪。尤其是想到起床后要面对繁重的工作，情绪就更低落了！这时候，可以躺在床上回想一些令人开心的事或人，甚至大声地给自己加油，转变原本抑郁的情绪。
做做养生操
如果时间宽裕，还可以做做养生操，也能缓解秋燥。别被“养生操”三个字吓到，其实就是按按穴位，赖床时就可以顺便完成！
这个养生操全名叫“润肺养生操” ，简单动动手，不花钱不吃药，就能帮助润秋燥——
【作用】缓解鼻干、鼻塞、流涕等不适。
【取穴】迎香穴：在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟（法令纹）中；印堂穴：两眉头连线中点。
【操作】两拇指指腹互搓，至指腹微微发热，将两拇指指腹放在迎香穴上，轻柔地推向印堂，以舒适为度。

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该润肺养生操可于晨起、睡前各一次，每次来回搓揉（拍打）10~20次即可。
喝杯温开水
经过整夜的睡眠，身体里的水分是“有出无进” ，醒来后往往口干舌燥。此时喝点水，不仅可以补充睡觉时丢失的水分，还能降低血液黏稠度，促进血液循环。尤其是在干燥的秋季，更应该及时补充水分。晨起喝水小建议：
温度：天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点。
水量：空腹饮水不超过150毫升。
时间：在早餐前半小时至一小时左右喝。

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开窗通风换气
经过一夜的休息，最好赶紧把窗户打开。因为经过一整夜的呼吸吐纳，卧室里积累了很多二氧化碳，而且床上还有不少尘螨、细菌等。
如果不及时开窗，有害物在室内徘徊，人吸入后会引起不适。所以，早上开窗非常有必要。
在秋天，不仅可以交换新鲜的空气，把污浊空气排出室外，还能缓解室内干燥的空气。

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吃顿营养的早餐怎么才算一顿营养的早餐？
一个公式帮你总结好了：一顿营养的早餐=谷类+蛋白质+蔬菜水果。
此外，一般成年人的早餐能量应为500~700千卡。没有概念的朋友，可以这么安排早餐——