补充蛋白质|世界顶级超模弗格森，身材妖娆，性感撩人，是如何保持好身材的鱼肉|蔬菜|赘肉|豆制品|主食

这位超模出生于1992年，是美国人，家庭是一个充满纪律性的军人世家，她叫汉娜·弗格森，弗格森不单单是长相清纯可爱，还拥有着完美的身材，年纪轻轻的她登上过各种杂志封面，去过各种时尚秀场，可见她的外形之出众，她也参演过一些真人秀的拍摄，是美国模特届的新宠儿，也是一个内衣品牌的形象大使。

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她的成功到底从何而来，对于这种需要出色外形的工作，保养尤为重要，特别是对身材的管理，作息的规划，更重要的是饮食上的规律，需要想减肥的小伙伴可能只知道少吃一点就行了，但是你不知道这样不仅会效果难出，还会导致你营养不良，所以暴饮暴食和绝食是不行的，关于身材管理的食谱，还需要慢慢去了解。

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健身餐并不是一味的没油没盐，也不是没米饭没碳水，而是全面的吸收更是合理的吸收，只要吃够了量，结合上运动消耗就能清除你的脂肪，变成更好的肌肉线条，让你看起来如这位超模一般的性感美丽，那健身餐该如何搭配呢，到底能不能吃肉呢，关于肉类的处理，鸡胸肉对半切开，加入胡椒料酒盐腌制15分钟，然后锅里面加点油，油热放入鸡胸肉，小火再煎是最好的，很多肉类都可以这样做，蔬菜是必不可少的，不仅仅能促进消化，促进新陈代谢，也有纤维吸收，蔬菜建议是水煮烫熟，可以加入酱油或者盐调料，关于主食可以选择糙米饭，全面面包，燕麦，玉米芋头，白米饭都是可以的每次的量在200g以下就可以也就是一碗正常的量。

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【 补充蛋白质|世界顶级超模弗格森，身材妖娆，性感撩人，是如何保持好身材的】那早上的话该如何搭配呢，可以选择一些全麦面包，如果你想加点口味最好加一点沙拉酱，然后水开蒸几个水煮蛋，有条件的话可以选择一点水煮虾仁来补充蛋白质，蔬菜可以选一些圣女果，彩椒之类的，然后搭配一点脱脂牛奶或者纯牛奶都可以，到了早上十点半十一点这样子可以稍微吃一个苹果来保持一下能量和糖的摄入。

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中午的话可以增加多一点主食和肉类，鸡胸肉准备90g，搭配洋葱和胡萝卜是最好的，洋葱和胡萝卜不仅仅维生素多，更是天然的燃脂好食品，有鱼的话可以选择一些三文鱼，带鱼都可以，或者清蒸的鱼类，米饭能用什么代替，可以用一些红薯，糙米饭，玉米都可以量吃够一碗是没问题的，然后加点牛奶和水果，下午到了五六点可以先做运动然后再进行正常的正餐饮食，一天下来的热量是完全可以消耗完的。

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到了晚上的食谱水果应该选择一些香蕉，橙子，橘子，小番茄这些助消化，又开胃的东西，因为你刚运动完可能不太吃得下，又可以帮助你消化完一整天的食物，到了晚上主食碳水部分可以稍微少到150g这样子，选择的东西还是一样，一般来说混合食物完全排空需要4-6个小时，晚上吃饱就行就不用再加餐了，第二天的早餐要准时又精致，合理的安排好一周的饮食就不会因为，没以前吃的油水多而感到饿。

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健身饮食固然重要，但是你的训练也是必不可少的，不要仅仅靠饮食去得到好身材，还要通过健身训练来改善你的体态燃烧你的脂肪，造就你的线条，如果你想跟这位超模一样迷人，那就赶紧指定好计划开始行动吧，别老是想着一步登天，这些可不是你坚持一两个月就可以的，要长久的坚持下去才会有效果的哦。