午睡|一年阳气最盛的季节到了！专家夏季养生有五怕，千万别再犯( 二 )

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4. 怕湿气困脾：百合莲子水健脾安神夏季暑湿气盛，湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气。加上气温升高大家就容易爱吃寒凉的食品，而寒凉伤胃，因此脾和胃在夏季最易受到损害。所以一般情况下，夏季应吃一些能补益阳气和津液的食物，但性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热。推荐一款山药大枣薏米粥，它补脾气的效果特别好。做法很简单，用山药80克、薏米30克、大枣7枚，加上小米或大米50克一起熬粥就可以了。喝粥虽然补气，但是不要喝凉的。冰凉的食物进了肚子，五脏六腑都得提供热量去温暖它，耗热又伤气。夏季是莲子的丰收季，药圣李时珍称莲子为“脾之果”，能在健运脾土的基础上，助养阳气，以至整体气机得到提升。因此，夏季吃点莲子，能够起到不错的健脾补益、宁心安神的效果。做食疗的时候，最好用白莲子。可煮安心莲子水，去芯水发莲子10克，百合10克。莲子小火煮烂后，加入百合煮15分钟，加少量冰糖调味即可温服。

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5. 怕懒着不动：早晨散步很养人入伏以后，温度高了，汗液排量加大，很多人怕出汗，不爱锻炼。其实，适当地锻炼，有利于体内汗液排出，帮助祛体内湿气。经常久坐的年轻人和老年人容易出现不同程度的气滞血瘀的情况，总觉得心里很闷，提不起精神。这也和运动量太少有一定关系。不过，汗为心之液，运动量过大、出汗过多，会损伤心阴。所以，夏天应该少做些运动强度太大的锻炼，比如踢足球、打篮球等。宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。也可以等太阳升起后再外出锻炼或散步，以自觉身体发热、微微出汗为度；运动尽量到室外去，最好选择清晨太阳出来后1?2小时，此时的阳光和空气最养人，清明透亮，会让人精神抖擞。如果稍微一运动或做点事便大汗淋漓，除了天热外，可能跟气虚有关系，可以用点黄芪调理：黄芪20克，大枣5枚，浮小麦30克，每日煎一大碗，渴了就喝几口，补虚止汗的效果很好。