减肥时疯狂Pick的黑咖啡，真的能燃烧你的卡路里吗？( 三 ) 一、黑咖啡真的喝了就能减肥

咖啡因是一种药品，也会产生依赖性。
当长期服用成瘾后，一旦中途停下来，
也会出现戒断反应，如头痛，疲乏，难以集中注意力，及焦虑等。

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图片来源：http://PEXELS.COM
除了咖啡，很多人喜欢喝的奶茶，
大多数抽检都显示咖啡因超标。
某品牌黑糖波霸咖啡因含量最高，
为522mg/kg(约365mg/杯) 。

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简单做一个对比就是，
咖啡因的含量：
1杯奶茶=3.5杯美式咖啡=7罐红牛!
怎么判断自己有没有咖啡因依赖？
如果没有咖啡就无精打采、无心工作，就要引起重视了。
千万不要在全身疲惫的情况下，还一味依靠咖啡提神。
毕竟，咖啡只能提供短程的大脑兴奋，
长远而言，缓解疲乏的最佳选择是休息。
一味依赖于喝咖啡，只会造成依赖，
甚至引起恶心、腹泻，加重焦虑和失眠。
4.另外，热咖啡比冰咖啡有效，因为喝完热咖啡身体会因咖啡因正在促使身体消耗热量而微微发热，可以帮助你更快地燃烧体内的脂肪。
每杯咖啡中的咖啡因只会导致2-3mg的钙流失。为了确保钙最小程度的流失，可以在喝咖啡时添加纯牛奶。

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四、喝咖啡的最佳时间
据英国《每日电讯报》11月6日报道马里兰州健康科学统一服务大学的神经科学家，计算出了每天喝咖啡的最佳时间是在上午9:30~11:30 。
这是因为咖啡因与人体中的一种重要激素(皮质醇，又称氢化可的松)发生相互作用的效应在这段时间内达到了最优状态。
对不运动的白领来说，那么最好的时间可以在用早餐后喝一杯咖啡，用它来为一天的活动提供充足的能量。

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经常健身的人来说，尽量在运动前30分钟左右喝一杯黑咖啡，这时咖啡因将为接下来的运动提供充足的燃烧能力！

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切记：
不要空腹喝咖啡，因为咖啡因会增加胃酸的分泌，长此以往，易引起胃溃疡，还容易导致心悸！
晚上入眠前4小时内别喝咖啡，通常情况下，身体可能需要4到6个小时来代谢摄入咖啡因的一半，否则会失眠！
此外，训练后不要通过摄入咖啡因饮品来补水，比如不要在训练后喝咖啡、功能饮料或茶来补充流失的体液！
五、喝咖啡的量
研究表明，咖啡摄入量与心血管疾病的风险呈U形关系：每天喝1.5杯咖啡，心血管病发生率减少11%;每天3.5杯，降低15% ，获益最大；5杯或以上时，就会有危害作用！

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物极必反，那么一天摄入多少咖啡因才算适量呢？
健康成年人咖啡因摄入量为：210–400mg（相当于3–5杯咖啡），也就是一般人群以每天400mg为安全上线！
具体来看，我们按体重来计算：
每日4-6mg/kg算中等剂量，此时可以有效地提高耐力表现。
也就是说，提高运动表现的咖啡因（mg/kg）：
体重kgx（4～6）mg

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过量摄入咖啡因会导致：失眠、抖动、焦虑、心率增快、胃不舒服、恶心、头痛、不快感（烦躁不安）以及骨质疏松！